Rotasi eksternal adalah latihan di mana anggota badan diputar keluar dari tubuh. Mereka juga dikenal sebagai rotasi lateral, dan umum dalam pengaturan rehabilitasi serta dalam program latihan kekuatan. Ada beberapa latihan yang menggunakan rotasi eksternal untuk membangun otot dan meningkatkan mobilitas, tetapi istilah ini tidak terbatas pada latihan saja. Setiap gerakan yang menjulurkan anggota tubuh ke luar dan ke samping tubuh secara teknis dianggap sebagai rotasi eksternal, tetapi melakukan rotasi eksternal untuk tujuan tertentu dapat membantu dalam meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan kekuatan otot.
Contoh latihan yang menggunakan rotasi eksternal adalah rotasi bahu berbaring. Untuk melakukan latihan ini, pesenam akan berbaring miring dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala ditopang oleh lengan bawah. Lengan atas akan menggenggam dumbbell dengan kuat. Berat dumbbell tergantung pada tingkat kebugaran orang yang berolahraga; seorang pemula harus mulai dengan bobot yang lebih kecil dan mulai dari sana. Untuk melakukan rotasi bahu, pengguna akan mulai dengan lengan atas ditekuk pada sudut sembilan puluh derajat di siku, dengan siku ditanam di samping tubuh. Pengguna kemudian akan mengangkat beban ke atas dan menjauh dari tubuh, menjaga siku tetap tertanam. Gerakan ini akan memaksa bahu untuk berputar. Latihan kemudian akan kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali untuk satu set.
Latihan rotasi eksternal lain yang baik yang bekerja dengan rotator cuff adalah rotasi lutut duduk. Pengguna akan duduk di bangku dengan satu kaki di atas bangku, ditekuk pada sudut sembilan puluh derajat. Dia kemudian akan menanam siku ke sisi lutut, memegang dumbbell, dan memutar lengan ke atas. Rotasi harus kembali terjadi di bahu. Latihan ini sangat berguna dalam pengaturan rehabilitasi, di mana pasien pulih dari operasi manset rotator atau cedera serupa.
Rotasi eksternal juga dapat dilakukan dengan mesin kabel di gym. Setelah memilih berat yang tepat, pengguna akan berdiri tegak lurus dengan mesin dengan pegangan kabel di tangan yang jauh. Dia kemudian akan mulai dengan pegangan diposisikan di pusar dan menarik keluar dari tubuh, sekali lagi berputar di bahu. Latihan ini juga melatih rotator cuff dan otot bahu.