Pencegahan dan rehabilitasi masalah siku biasanya dilakukan dengan memperkuat otot dan tendon di sekitarnya. Untuk memilih latihan siku terbaik, penting untuk memahami otot, tendon, dan ligamen yang membentuk siku. Berkonsultasi dengan pelatih profesional juga dapat membantu Anda memilih latihan siku terbaik.
Terapi fisik siku akan mencakup rejimen latihan yang melibatkan pengembangan bisep, trisep, dan lengan bawah, yang merupakan penggerak utama sendi ini. Berbagai modalitas resistensi digunakan, termasuk penggunaan rutinitas isotonik, isometrik, dan beban bebas. Selain mengembangkan otot bisep, trisep, fleksor dan ekstensor pergelangan tangan yang lebih kuat, ligamen kolateral ulnaris dan radial siku juga akan bermanfaat jika Anda memilih latihan siku terbaik. Program resistensi yang diperpanjang juga dapat membantu mencegah cedera siku yang disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan.
Untuk membantu Anda memilih latihan siku terbaik, pelatih profesional dapat dikonsultasikan. Untuk kebugaran umum dan pencegahan cedera, mengembangkan bisep, lengan bawah dan trisep dengan beban bebas, mesin atau berat badan bisa efektif. Jika Anda mengalami nyeri siku, terutama nyeri kronis, Anda mungkin memerlukan terapi fisik siku. Latihan terapeutik ditentukan sesuai dengan tingkat keparahan cedera dan setelah periode istirahat dan perawatan.
Salah satu masalah umum pada sendi siku adalah epikondilitis lateral, yang sering disebut sebagai “siku tenis”. Biasanya dapat diobati tanpa operasi, cedera berlebihan ini merespons perawatan siku, termasuk latihan fleksor pergelangan tangan isometrik yang memanfaatkan resistensi negatif. Misalnya, seorang pasien mungkin meremas pegangan tangan dan menahannya saat terbuka. Dokter dan terapis biasanya menunggu untuk meresepkan latihan siku jika terjadi patah atau tegang siku. Dalam keadaan ini, sendi dan tendon membutuhkan waktu untuk sembuh terlebih dahulu.
Banyak praktik kedokteran olahraga menekankan pencegahan jenis cedera yang melemahkan ini melalui desain program kekuatan dan pengkondisian yang ketat. Anda dapat mengembangkan otot bisep, trisep, fleksor pergelangan tangan dan ekstensor yang lebih kuat untuk menopang siku. Otot-otot ini melenturkan dan memperpanjang lengan pada sendi engsel siku, seperti yang digambarkan oleh fleksi otot bisep untuk mengangkat tangan ke bahu.
Contoh latihan untuk membentuk otot bisep termasuk ikal dengan dumbel atau barbel, ekstensi trisep di atas kepala dengan dumbel atau barbel sambil berbaring di bangku atau berdiri, push-down trisep dan segala bentuk bisep curl menggunakan kabel yang terpasang pada mesin berat. Gerakan lain seperti pull-up dan bench press juga memberi tekanan pada sendi siku dan otot-otot yang menggerakkannya, tetapi bisa lebih sulit untuk mengontrol tekanan yang diberikan. Ketika Anda memilih latihan siku terbaik, latihan tersebut akan menekankan aksi spesifik dari sendi siku, dan otot serta tendon yang terkait akan ditempatkan di bawah jumlah stres yang terfokus dan terkontrol, dan sebagai hasilnya, akan menjadi lebih kuat.