Apa itu Reverse Curl?

Keriting terbalik adalah latihan yang digunakan untuk memperkuat dan mengencangkan otot brachioradialis di lengan bawah dan sampai batas tertentu bisep. Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk dan sering dilakukan dengan menggunakan dumbel, tetapi juga dapat dilakukan dengan benar dengan barbel.

Untuk melakukan ikal terbalik, seorang atlet biasanya berdiri tegak sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Pegangan orang yang berolahraga pada halter harus di atas tangan, dan setiap lengan harus menggantung lurus ke bawah. Telapak tangannya harus menghadap ke belakang melewati bagian belakang tubuhnya saat dia berada di posisi awal.

Gerakan pertama dari ikal terbalik mengharuskan pesenam untuk menggulung dumbelnya ke atas dan ke arah dadanya. Gerakan berhenti ketika siku yang berolahraga telah menekuk sebanyak mungkin, tetap dalam posisi itu selama satu atau dua detik. Untuk melakukan bagian latihan ini dengan benar, orang yang berolahraga menarik napas saat dia menggulung dumbbell ke atas. Dia juga bekerja untuk menjaga otot perutnya tetap kencang dan punggungnya lurus. Orang yang berolahraga tidak boleh membiarkan tubuhnya berayun saat melakukan ikal terbalik.

Gerakan kedua dari ikal terbalik mengharuskan pesenam untuk menurunkan dumbel kembali ke posisi awal. Dia harus menghembuskan napas saat melakukannya. Penting untuk menghindari mengayunkan tubuh di bagian ikal terbalik ini juga. Gerakan untuk latihan ini harus bertahap dan terkontrol.

Sementara ikal terbalik dapat dilakukan dengan kedua lengan bergerak pada saat yang sama, beberapa orang lebih memilih untuk mengganti lengan mereka. Saat melakukan ikal terbalik dengan cara ini, penting untuk meluangkan waktu untuk menyelesaikan seluruh latihan dengan satu tangan sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Melakukannya membantu memastikan latihan dilakukan dengan benar, meminimalkan ketegangan, dan mencegah cedera.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari ikal terbalik, olahragawan biasanya harus menyelesaikan beberapa set per latihan. Seorang yang berolahraga dapat melakukan delapan hingga 16 pengulangan ikal terbalik per set, menyelesaikan satu hingga tiga set. Jika orang yang berolahraga memilih untuk mengganti lengan, dia menghitung satu pengulangan setelah dia menyelesaikan satu gerakan di setiap lengan. Jika kedua lengan dilakukan pada saat yang sama, satu pengulangan selesai setelah dumbel diangkat dan diturunkan satu kali.

Umumnya, ikal terbalik dilakukan dengan menggunakan beban sedang hingga berat. Seorang pemula dapat memulai dengan beban yang lebih ringan dan mengerjakan dumbel yang lebih berat pada waktunya. Ini dapat membantunya menghindari kelelahan dan cedera lengan.