Aerobic Pilates menggabungkan latihan aerobik tradisional dengan Pilates, suatu bentuk latihan yang dirancang untuk memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengembangkan kontrol. Teknik latihan ini bukan hanya Pilates yang dilakukan dengan langkah cepat; latihan dimodifikasi untuk meningkatkan intensitas latihan. Latihan ini memberikan manfaat dari latihan kardiovaskular dan Pilates.
Rutinitas Cardio Pilates dapat dilakukan di atas matras, atau dimodifikasi untuk bekerja pada Reformer, mesin yang digunakan untuk banyak gerakan Pilates. Seperti gerakan Pilates tradisional, cardio Pilates melibatkan seluruh tubuh, dan merupakan latihan berdampak rendah. Juga seperti Pilates tradisional, versi aerobik berfokus pada pernapasan, kontrol, pemusatan tubuh, konsentrasi, ritme, dan relaksasi. Penting untuk mempertahankan prinsip-prinsip Pilates selama latihan, baik untuk mencegah cedera dan untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Semua jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dengan melatih kelompok otot besar dianggap aerobik. Latihan juga harus berirama, dan harus dipertahankan terus menerus selama periode latihan. Pilates Aerobik dapat mencakup gerakan Pilates tradisional seperti “ratusan”, serta gerakan khusus yang dibuat untuk Pilates aerobik. Salah satu contoh latihan khusus yang dikembangkan untuk aerobik Pilates adalah lari yang dimodifikasi, di mana individu berbaring di papan lompat Reformer, dan mensimulasikan gerakan berlari. Saat melakukan gerakan Pilates aerobik, penting agar konsentrasi pada bentuk dan presisi tidak hilang sambil meningkatkan intensitas.
Latihan intensitas sedang mengacu pada aktivitas fisik yang membuat peserta berkeringat, namun tetap dapat berbicara, dengan usaha, selama latihan. Beberapa jam latihan semacam ini setiap minggu disarankan oleh sebagian besar otoritas kesehatan, untuk orang dewasa yang sehat. Latihan ini dapat diselesaikan secara bertahap selama sepuluh menit. Pilates aerobik akan sesuai dengan kriteria untuk intensitas sedang, menggunakan perasaan selama latihan sebagai panduan.
Manfaat melakukan Pilates aerobik termasuk banyak manfaat dari latihan kardiovaskular, termasuk jantung dan paru-paru yang lebih kuat, pengurangan stres, peningkatan energi, dan metabolisme yang lebih tinggi. Selain itu, komponen Pilates meningkatkan keseimbangan, membangun koordinasi, dan memperkuat inti. Secara keseluruhan, Pilates berbasis kardio merupakan tambahan yang sangat baik untuk program latihan yang ada, serta berfungsi sebagai dasar untuk rencana latihan baru. Saat memulai program Pilates aerobik, luangkan waktu untuk menyempurnakan bentuk sebelum mengkhawatirkan pengulangan atau intensitas. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai latihan baru.