Pavanamuktasana adalah jenis postur yoga yang membantu menghilangkan gas beracun dari sistem pencernaan. Ini adalah kata Sansekerta yang menggabungkan tiga kata yang berbeda. Pavan berarti angin, dan mukta berarti pelepasan, sedangkan asana berarti postur. Terjemahan harfiah dari kata tersebut adalah postur yang membantu melepaskan angin dari tubuh. Ini adalah yoga asana yang sangat lembut yang melibatkan menggerakkan satu atau kedua kaki dan menahan postur sebelum mengulanginya lagi.
Berdasarkan persepsi yoga kuno yang melibatkan keselarasan dengan alam, pavanamuktasana membantu seluruh tubuh dengan berbagai cara. Pertama, memijat usus besar dan menekan sistem pencernaan, memberikan tekanan secara sistematis pada daerah perut. Setiap kelebihan gas yang terperangkap di usus besar dikeluarkan melalui proses ini. Latihan asana ini tidak hanya membantu meringankan masalah perut kembung, tetapi juga membantu kondisi seperti sembelit, wasir, dan kotoran darah. Orang dengan gangguan rahim, cacingan, dan rematik juga menemukan asana ini membantu dalam mendapatkan beberapa bantuan.
Mempraktikkan asana ini juga membantu mengatasi lemak di sekitar perut dan pinggul. Ini mengencangkan paha dan perut, menghilangkan lemak dari area pinggul, dan meningkatkan fleksibilitas pinggul. Ini juga merangsang hati, limpa, dan usus besar dan kecil. Pencernaan secara keseluruhan ditingkatkan, dan usus berfungsi lebih baik dibebaskan dari kelebihan gas. Pavanamuktasana juga dipercaya dapat mengurangi kekakuan pada punggung bagian bawah dan tulang belakang dan bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi. Selain itu, menormalkan asam dalam sistem, meningkatkan fungsi paru-paru, dan mencegah masalah jantung.
Asana dimulai dengan orang yang berbaring telentang, sambil menjaga tumit kaki tetap rapat. Jika dilakukan dengan satu kaki pada satu waktu, pavanamuktasana dimulai dengan menarik napas dalam-dalam, menekuk lutut kanan ke arah perut dan menahannya di sana dengan kedua tangan. Kepala diangkat ke atas tanah dan dagu dibawa ke depan hingga menyentuh tempurung lutut. Sangat penting untuk menjaga paha dan lutut menekan perut dan dada untuk mendapatkan manfaat penuh dari postur ini. Praktisi kemudian bergantian dengan kaki lainnya, menahan setiap pose selama sekitar satu menit dan mengulangi postur selama beberapa menit.
Paling baik dipelajari di bawah bimbingan seorang guru yoga, pavanamuktasana juga dapat dilakukan dengan kedua kaki. Hal ini tidak disarankan untuk wanita hamil atau bagi mereka yang baru saja menjalani operasi perut. Orang yang menderita kondisi seperti wasir dan hernia disarankan untuk melakukan pavanamuktasana hanya setelah berkonsultasi dengan ahlinya. Beberapa hal penting yang harus diingat untuk mendapatkan manfaat penuh dari asana ini adalah menghembuskan dan menarik napas pada waktu yang tepat dan menyentuh dagu hingga lutut. Menjaga kaki tetap bersatu, mengarahkan jari kaki, dan menekan lutut yang terlipat ke bawah di perut adalah beberapa hal lain yang perlu diingat.