Latihan gabungan adalah teknik latihan beban di mana atlet melakukan beberapa latihan dengan sedikit istirahat di antaranya. Seringkali, latihan yang dipilih atlet akan melatih kelompok otot yang sama, sehingga kelompok otot tersebut mendapatkan latihan yang intens dan berkelanjutan. Latihan gabungan adalah teknik yang efektif untuk binaragawan atau orang lain yang mencoba memaksimalkan massa otot yang mereka hasilkan sebagai hasil dari pengangkatan mereka.
Meskipun istilahnya terdengar mirip, latihan gabungan tidak sama dengan lift gabungan. Compound lift adalah latihan angkat besi khusus yang membutuhkan beberapa kelompok otot untuk menyelesaikan lift. Bench press, misalnya, membutuhkan otot dada, trisep, dan bahu.
Latihan gabungan berarti bahwa atlet menyelesaikan satu latihan, yang mungkin atau mungkin bukan latihan gabungan, kemudian segera pindah ke pengangkatan lain. Terkadang, seorang atlet yang melakukan latihan gabungan bahkan akan menggabungkan tiga atau empat latihan untuk membuat set raksasa. Misalnya, seorang atlet mungkin mulai dengan satu set pull-up, kemudian beralih ke pull-down, lalu pindah ke baris duduk, semuanya tanpa istirahat.
Ada dua manfaat utama untuk pelatihan gabungan. Pertama, ketika latihan berfokus pada kelompok otot yang sama, latihan gabungan memungkinkan atlet untuk menargetkan kelompok otot tersebut dari berbagai sudut sekaligus. Atlet tidak mendapat istirahat di antara setiap set, sehingga kelompok otot mendapat latihan lengkap sebelum otot mendapat kesempatan untuk pulih. Ini mengintensifkan latihan yang diterima kelompok otot.
Manfaat lain adalah bahwa atlet menyelesaikan lebih banyak latihannya secara keseluruhan dalam waktu yang lebih singkat dan dengan puncak yang lebih sedikit dalam detak jantungnya. Jika seorang atlet melakukan setiap latihan secara individual, dengan waktu istirahat penuh di antara setiap set, ini akan menghasilkan latihan yang lebih berkelanjutan. Akibatnya, itu akan membakar lebih banyak total kalori daripada melakukan semua set dalam satu set raksasa. Untuk alasan ini, latihan gabungan bermanfaat bagi mereka yang mencoba membangun massa otot, karena mempertahankan kalori yang kemudian dapat digunakan tubuh untuk membangun otot daripada membakarnya selama latihan.
Ada juga beberapa kelemahan dari latihan gabungan. Pertama, jika seorang atlet mencoba untuk mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badan, maka latihan gabungan adalah kontraproduktif karena mengurangi durasi latihan. Kedua, karena tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk pulih di antara set, jumlah total berat yang dapat diangkat atlet selama set selanjutnya dari set raksasa berkurang. Ini mengurangi manfaat kekuatan dari latihan. Akhirnya, latihan compound set bisa jadi sulit karena seringkali membutuhkan banyak beban dan mesin, yang bisa menjadi masalah di gym yang sibuk.