Diskus menonjol terjadi di sepanjang tulang belakang. Saat cakram tulang belakang menjadi aus seiring bertambahnya usia atau penggunaan berulang, tulang rawan dapat menonjol keluar dan menekan ke sumsum tulang belakang, menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Dalam kasus yang parah, cakram dapat pecah, menekan lebih jauh ke dalam kanal tulang belakang dan menyebabkan kerusakan saraf. Latihan cakram yang menonjol adalah bagian penting dari proses rehabilitasi untuk cakram yang menonjol atau mengalami herniasi dan kadang-kadang dapat mengurangi kebutuhan untuk operasi. Latihan termasuk terapi tekanan pada bola latihan, latihan penguatan inti, dan peregangan. Latihan harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik, karena latihan atau gerakan peregangan yang salah dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Beberapa latihan cakram menonjol yang populer termasuk penggunaan bola latihan besar, atau bola Pilates. Seorang pasien duduk di atas bola dan dengan lembut memantul ke atas dan ke bawah di atas bola selama beberapa menit per hari. Ini dapat membantu cakram yang menonjol untuk memompa ke atas dan ke bawah, membantu meningkatkan aliran darah.
Latihan lain yang banyak digunakan melibatkan penggunaan trampolin kecil. Dengan trampolin diposisikan dekat dengan dinding atau counter, seseorang harus melangkah ke atasnya dengan kepala tegak dan lengan lurus ke bawah di sisi tubuhnya. Dia kemudian harus berjalan perlahan di atas trampolin selama empat hingga lima menit. Ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, sekaligus memperkuat otot-otot yang terletak di sekitar tulang belakang, memungkinkan tekanan dihilangkan dari cakram yang menonjol. Melompat atau berlari di atas trampolin umumnya tidak dianjurkan.
Latihan cakram menggembung biasanya mencakup peregangan juga. Ada beberapa peregangan populer yang digunakan selama terapi untuk cakram yang menonjol. Salah satu peregangan ini disebut pose kobra. Untuk melakukan peregangan ini, seseorang harus berbaring di lantai, menghadap ke bawah, dan mendorong ke atas menggunakan lengan bawah dan dengan lembut melengkungkan punggung. Dia kemudian harus menahan posisi itu selama sekitar lima detik dan melepaskannya. Peregangan ini dapat diulang sebanyak yang nyaman — peregangan tidak boleh menyakitkan. Peregangan ini membantu meratakan bagian dalam seperti gel dari cakram yang menonjol.
Latihan penguatan punggung, seperti guling lutut, juga bisa membantu. Untuk melakukan latihan ini, seseorang harus berbaring di lantai menghadap ke atas, dengan siku menyentuh lantai dan lutut ditekuk. Dia kemudian harus menyatukan kedua lututnya dan dengan lembut berguling dari kiri ke kanan, lalu dari kanan ke kiri, menyentuh lutut ke lantai.
Peregangan lutut juga dapat dilakukan dari posisi ini. Individu harus berbaring di lantai menghadap ke atas, dengan lengan dan lutut lurus. Dia kemudian menekuk satu lutut ke dada, memeluknya erat-erat, dan menahannya selama lima hingga enam detik. Dia kemudian harus mengulangi dengan lutut lainnya.
Meskipun latihan cakram yang menonjol dapat mencegah seseorang menghadapi operasi yang menyakitkan, rutinitas fisik apa pun harus didiskusikan dengan dokter atau ahli terapi fisik. Jogging atau lari biasanya tidak disarankan, dan olahraga apa pun yang memerlukan membungkuk dan berputar secara bersamaan dapat berbahaya. Dokter juga menyarankan pasien menahan diri dari latihan berdampak tinggi dan menghindari peregangan berlebihan saat melakukan teknik peregangan apa pun.