Kekurangan vitamin B7, juga dikenal sebagai kekurangan biotin, adalah suatu kondisi di mana tidak ada cukup vitamin B7 yang dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh manusia. Ketika kekurangan terjadi, ada kemungkinan besar bahwa individu akan mengalami gejala yang agak ringan tetapi masih terlihat. Namun, beberapa orang mengalami masalah kesehatan yang parah karena kekurangan biotin dalam tubuh. Diidentifikasi dalam beberapa buku kesehatan yang lebih tua sebagai vitamin H, biotin atau B7 biasanya disertakan dalam suplemen B-kompleks yang dijual di berbagai gerai ritel.
Salah satu gejala awal kekurangan vitamin B7 adalah perubahan kondisi rambut. Seseorang yang tidak mendapatkan cukup biotin setiap hari mungkin mengalami kerontokan rambut. Selain itu, tekstur dan kilau rambut dapat berubah dari sehat dan berkilau menjadi kusam dan agak tidak bernyawa.
Berbagai kondisi kulit juga dapat mengindikasikan adanya kekurangan vitamin B7. Sama seperti rambut mulai mengering, kulit juga bisa ketika kadar biotin rendah. Ada lebih banyak kemungkinan mengembangkan bercak kulit kering dan bersisik di lengan, kaki, dan di daerah selangkangan. Jika dibiarkan, tekstur kulit bisa menjadi sangat kasar dan mudah teriritasi.
Vitamin B7 bekerja dengan vitamin B lainnya dalam membantu mempertahankan sistem saraf yang sehat. Ketika kekurangan vitamin B7 terjadi, itu dapat meminimalkan kemampuan vitamin lain dalam keluarga B untuk memasok saraf dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara normal. Akibatnya, kekurangan biotin dapat menyebabkan periode depresi yang memburuk dari waktu ke waktu, serta beberapa kesemutan di ekstremitas.
Untungnya, semua gejala kekurangan vitamin B7 dapat diobati secara efektif dengan menggunakan suplemen dan berhati-hati untuk makan makanan yang mengandung biotin dalam jumlah yang layak. Profesional kesehatan alternatif sering merekomendasikan penggunaan suplemen B-kompleks jika kadar biotin rendah, karena lebih mudah untuk menjaga konsumsi vitamin sejalan dengan anggota keluarga B lainnya. Untuk menambah pengobatan defisiensi vitamin B7 tambahan, menambahkan kedelai, wortel, gandum, dan raspberry kembali ke makanan sehari-hari akan membantu memulihkan keseimbangan biotin dalam tubuh. Selain itu, bawang bombay, mentimun, yogurt, dan molase merupakan sumber vitamin yang baik. Telur juga merupakan sumber yang baik bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi sebenarnya dapat memicu kekurangan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Karena vitamin B7 larut dalam air dan hanya sejumlah kecil yang disimpan di hati, penting agar pasokan biotin dipulihkan setiap hari. Mengambil langkah-langkah untuk makan makanan yang seimbang dan melengkapi dengan produk vitamin B kompleks berkualitas baik akan membantu mencegah terjadinya kekurangan jenis ini dan membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Umumnya, orang yang mengikuti aturan ini akan melihat perbedaan suasana hati, tekstur rambut, dan kondisi kulit dalam beberapa minggu.