Body rolling adalah teknik kebugaran fisik yang mengintegrasikan bola khusus berukuran enam hingga 10 inci (15-25 sentimeter) ke dalam rutinitas latihan. Ini mengintegrasikan aspek yoga untuk meregangkan dan mengencangkan tubuh, menciptakan otot yang lebih panjang dan lebih lentur yang memberi praktisi kebebasan bergerak dan fleksibilitas yang lebih besar. Banyak profesional bodywork menggunakan body rolling untuk merawat diri mereka sendiri, dan kebanyakan orang yang berlatih body rolling menggunakan teknik bodywork lain untuk menjaga tubuh mereka tetap selaras, sehat, dan bahagia.
Dalam sesi body rolling, praktisi mengikuti serangkaian rutinitas yang berfokus pada peregangan otot sepanjang otot, dimulai dengan titik di mana otot menempel pada tulang. Sebuah bola ditempatkan di sendi, dan praktisi perlahan-lahan tenggelam ke lantai, menarik otot di atas bola. Tekanan dari bola meregangkan otot dan tendon, melepaskan area ketegangan dan memperpanjang otot agar lebih fleksibel. Bola dengan ukuran dan kekencangan berbeda digunakan tergantung pada jenis peregangan yang diinginkan dan tingkat kebugaran fisik praktisi.
Bola kuning adalah yang paling mudah untuk dikerjakan, menjadi yang terbesar dan paling lunak. Bola kuning dapat digunakan oleh orang tua dan ibu hamil untuk memberikan pengalaman yang lembut. Praktisi yang lebih maju dapat menggunakan bola hijau, yang lembut seperti bola kuning tetapi lebih kecil, sehingga lebih intens. Bola merah berukuran kecil dan keras, ideal untuk menembus area dengan tegangan tinggi, dan digunakan oleh body roller yang berpengalaman. Dalam sesi body rolling yang khas, ketiga bola digabungkan, dengan bola yang berbeda digunakan di berbagai bagian tubuh, dan beberapa praktisi menambahkan bola kaki khusus.
Konsep body rolling dikembangkan oleh Yamuna Zake, yang awalnya dilatih sebagai seorang yogi. Pada tahun 1979, ia mengalami cedera serius pada pinggulnya dan menjalani beberapa bentuk terapi fisik, yang semuanya tidak berhasil. Sebagai tanggapan, dia mengembangkan Yamuna Body Logic, sebuah sistem peregangan yang dirancang untuk memperkuat dan menyembuhkan tubuhnya, dan mulai mengajarkan sistem tersebut kepada individu yang tertarik. Body Logic berkembang menjadi Yamuna Body Rolling, dan Yamuna berkeliling dunia untuk menawarkan pelatihan sertifikasi.
Kelas body rolling yang khas termasuk peregangan yoga untuk mengendurkan dan melenturkan tubuh sebelum sesi dimulai, dan menggabungkan banyak pose yang akrab bagi orang-orang yang sudah berlatih yoga dan Pilates. Dalam beberapa kasus, kelas body rolling dapat digabungkan dengan kelas yoga atau Pilates sehingga orang yang baru mengenal body rolling dapat menjelajahinya dengan nyaman. Namun, body rolling masuk lebih dalam ke tubuh daripada kedua latihan ini, dan bertindak hampir seperti pijatan, melepaskan ketegangan saat melakukan peregangan.