Asupan kalori harian yang sehat tampaknya bervariasi tidak peduli dengan siapa Anda berbicara. Ada alasan untuk itu. Menentukan asupan kalori harian yang sehat tergantung pada tipe tubuh dan faktor gaya hidup. Faktor gaya hidup meliputi tingkat aktivitas dan olahraga. Secara umum diterima, bahwa asupan kalori harian yang sehat adalah 1,800 kalori untuk wanita dan 2,200 kalori untuk pria. Bergantung pada usia dan tinggi badan Anda, angka itu mungkin berubah lebih jauh, terutama jika, misalnya, Anda menjalani gaya hidup yang relatif tidak aktif.
Menemukan asupan kalori harian yang sehat yang dipersonalisasi untuk Anda lebih mudah dari yang Anda kira. Ada beberapa situs yang akan melakukan perhitungan untuk Anda, termasuk yang dikelola oleh pemerintah AS. Situs lain menawarkan perpustakaan makanan dan fakta nutrisi terkait, serta buku harian yang membantu Anda melacak asupan harian dan tingkat aktivitas Anda. Forum diskusi online juga berlimpah.
Jika Anda memutuskan untuk mulai mengurangi kalori, Anda mungkin tidak boleh memotong lebih dari 500 setiap hari. Ini juga biasanya bukan ide yang baik untuk mengonsumsi kurang dari 1,200 kalori sehari. Tubuh Anda membutuhkan kalori tersebut hanya untuk fungsi organ dan otot sehari-hari. Anda akan kehilangan otot dan seiring waktu berisiko melukai organ vital ketika Anda makan lebih sedikit dari asupan kalori sehat harian Anda. Itu tidak dapat dipertahankan tanpa tubuh Anda masuk ke mode kelaparan yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Ada keseimbangan halus yang mempengaruhi semua orang, terlalu banyak kalori dan Anda menambah berat badan, terlalu sedikit dan tubuh Anda mulai mengumpulkan energi saat memasuki mode kelaparan. Idealnya, Anda tidak boleh lapar tetapi Anda juga tidak boleh kekenyangan. Ketika Anda duduk untuk makan, Anda harus makan perlahan-lahan sehingga ketika Anda sampai pada titik di mana Anda puas, Anda bisa berhenti. Namun, pada akhirnya, ini adalah keseimbangan dasar antara input (makan) versus output (aktivitas).
Perubahan gaya hidup memang sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Ambil setiap hari atau bahkan setiap makan sebagai kesempatan untuk membuat perubahan dan membuat pilihan terbaik yang Anda bisa. Perubahan yang stabil dan konsisten memenangkan perlombaan. Membuat rencana makan yang memenuhi asupan kalori harian yang sehat adalah cara lain untuk melacak kalori Anda saat memulai sehingga Anda memiliki gagasan yang baik tentang apa yang harus Anda makan. Tetap pada rencana Anda sedekat mungkin dan pastikan untuk memasukkan olahraga setiap hari.