Aqua Pilates mengubah latihan Pilates berbasis mat dan reformer Pilates menjadi latihan berbasis kolam. Mirip dengan Pilates tradisional, karena berfungsi untuk memanjangkan tubuh dan meningkatkan kekuatan perut dan punggung. Seperti Pilates tradisional, ini juga membantu untuk mengadopsi postur dan keseimbangan yang lebih baik. Hal ini paling bermanfaat bagi orang yang terkena penyakit kesehatan yang mencegah penggunaan tikar atau reformer, seperti arthritis, skoliosis dan obesitas kronis. Dalam kebanyakan kasus, sangat sedikit peralatan yang dibutuhkan untuk aqua Pilates.
Dengan aqua Pilates, air dan otot tubuh sendiri memberikan ketahanan yang diperlukan untuk menerima latihan seluruh tubuh. Air juga memungkinkan orang untuk fokus pada fluiditas gerakan mereka dan memberi mereka perasaan anggun. Dengan merasa cair dan anggun, peserta dapat meningkatkan citra tubuh, pandangan mental, dan jiwa emosional mereka.
Satu-satunya peralatan yang benar-benar wajib untuk aqua Pilates adalah kolam renang. Beberapa latihan mungkin memerlukan penggunaan mie kolam. Selain itu, orang yang mencari olahraga yang lebih berat dapat menggunakan sarung tangan berselaput untuk mengencangkan lengan dan bahu mereka. Mereka juga dapat menggunakan manset kaki untuk memperkuat otot kaki mereka. Sepatu air tidak diperlukan, tetapi beberapa orang menemukan bahwa mereka mencegah tergelincir.
Dalam beberapa kasus, latihan berbasis matras Pilates seperti “100” disesuaikan untuk pengaturan kolam. Dalam hal ini, seseorang akan membungkus mie di sekitar bagian bawah tulang rusuknya. Dia kemudian akan melipat tubuh menjadi bentuk V dengan pantat mengarah ke dasar kolam. Langkah selanjutnya adalah mempertahankan bentuk “V” sambil mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah 100 kali. Ini dilakukan sambil digantung oleh mie di kolam.
Gerakan aqua Pilates lainnya kurang turunan dari Pilates tradisional. Sebagai contoh, gerakan aqua Pilates yang umum adalah menahan tubuh sejajar dengan lantai kolam renang, sambil memegang mie kolam. Gerakan yang lebih maju dapat menggabungkan peregangan, tikungan, dan split. Sebagian besar gerakan ini lambat, lancar, dan sangat disengaja. Dengan menyerukan keseimbangan dalam tubuh, otot perut dan punggung menjadi lebih kuat.
Beberapa pusat akuatik dan pusat kebugaran menawarkan aqua Pilates. Selain itu, DVD tersedia sehingga orang dapat belajar dan mungkin menghafal latihan atau rutinitas penuh. Seperti Pilates tradisional, sertifikasi tersedia untuk instruktur. Untuk mencegah cedera, yang terbaik adalah menemukan instruktur bersertifikat yang percaya diri dalam aqua Pilates. Setiap cedera harus ditangani sebelum memulai program, dan peserta harus menghentikan bentuk latihan ini jika ada rasa sakit yang terkait dengan latihan.