Perut yang robek bisa sangat sulit dicapai dan bahkan secara genetik tidak mungkin bagi sebagian orang. Karena akumulasi lemak perut sebagian besar ditentukan oleh faktor keturunan dan usia, mereka yang secara genetik tidak memiliki kecenderungan untuk abs robek atau orang tua mungkin mengalami kesulitan mengembangkan tampilan pahat. Namun, cara terbaik untuk mendapatkan perut yang robek akan berbeda berdasarkan kualitas dan keadaan unik masing-masing individu. Namun, secara umum, perut yang robek membutuhkan kebiasaan makan dan olahraga yang tepat untuk menghilangkan lemak yang menutupi perut, serta latihan yang menargetkan perut yang membantu memberikan definisi di bagian tengah.
Memulai dengan diet sehat seringkali merupakan langkah penting untuk mendapatkan perut yang robek. Diet pembentuk otot, tinggi protein tanpa lemak seperti ayam, ikan atau tahu akan membantu membangun otot dan mencegah rasa lapar. Banyak buah dan sayuran segar juga merupakan komponen penting dari diet rendah lemak. Sebaliknya, makanan yang diproses dan dikemas harus dihindari.
Banyak ahli gizi dan profesional kebugaran merekomendasikan makan beberapa makanan kecil, empat sampai lima kali per hari. Pendekatan ini sering disebut-sebut sebagai cara yang efektif untuk mengelola metabolisme dan rasa lapar yang pada gilirannya membantu menjaga tubuh tetap ramping. Jenis diet ini biasanya berfokus pada makanan 300 hingga 500 kalori yang tinggi protein. Jika sebagian besar kalori yang dikonsumsi berasal dari sumber makanan segar dan tanpa lemak, menghitung kalori seringkali tidak diperlukan.
Latihan kardiovaskular, seperti jogging, bersepeda atau berenang, juga biasanya diperlukan untuk menghilangkan kelebihan lemak perut. Rekomendasi umum adalah melakukan beberapa jenis latihan kardio selama 25 hingga 45 menit setidaknya tiga hingga lima kali per minggu. Latihan kardio secara teratur dibarengi dengan diet sehat akan membantu membakar kelebihan lemak tubuh dan menampilkan otot perut.
Membangun kekuatan otot perut adalah komponen penting untuk mencapai perut yang robek. Latihan perut harus dilakukan setidaknya selama tiga puluh menit, setiap hari. Mengambil hari libur di antaranya akan memungkinkan otot untuk sembuh dan diperbaiki lebih cepat, memberi mereka penampilan yang lebih menonjol.
Latihan perut harus bervariasi, mengerjakan beberapa kelompok perut yang berbeda. Untungnya, ada beberapa latihan yang dapat dilakukan tanpa menggunakan mesin atau keanggotaan gym. Sepeda dan jangkauan samping akan membantu mengerjakan area miring di area perut. Menambahkan beban bebas ke jangkauan samping akan membantu menciptakan definisi di perut juga. Sit-up dan sit-up tradisional yang dilakukan dengan kaki di udara akan membantu melatih otot rektus — perut bagian atas — dan otot perut melintang — di sepanjang sisi dan depan batang tubuh. Sit-up di atas bola latihan besar, serta crunch dengan kaki terangkat tegak lurus ke lantai — juga dikenal sebagai vertikal leg crunches — adalah latihan pengencangan perut yang bagus.
Bagi mereka yang memiliki akses mesin latihan, seperti yang ada di gym, lebih banyak latihan tersedia. Kursi kapten memungkinkan pengangkatan kaki yang membentuk rektus abdominis dan obliques, seperti jangkauan samping dan sepeda. Mesin ab crunch adalah alternatif dari mesin tradisional, memungkinkan penambahan beban untuk membantu membangun otot. Rol perut, yang pada dasarnya adalah roda dengan dua pegangan, adalah alat murah yang membantu membangun perut dengan cepat.