Ada banyak jenis pilates untuk golf. Latihan pilates ini bekerja secara khusus pada bagian tubuh yang paling sering digunakan selama ayunan golf. Manfaat pilates untuk golf termasuk stabilitas, fleksibilitas, dan keseimbangan yang lebih baik. Memperbaiki area ini dapat mengurangi risiko cedera terkait golf. Pilates untuk golf dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan pilates atau di atas permukaan yang lembut, seperti matras yoga, tergantung pada latihannya.
Perut adalah salah satu fokus utama pilates, dan ini berlaku dalam pilates untuk golf. Dengan memperkuat perut, risiko cedera bahu atau siku yang disebabkan oleh ayunan golf biasanya berkurang. Jika perut lebih kuat, gaya di belakang ayunan akan lebih kuat dan otot-otot di lengan tidak perlu bekerja terlalu keras. Umumnya, tiga hingga lima pengulangan setiap latihan harus terbukti bermanfaat bagi ayunan golf, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada latihan spesifik.
Salah satu jenis latihan pilates untuk golf adalah push up, yang bekerja pada stabilitas inti dan juga meningkatkan kekuatan lengan dan bahu. Versi push up yang lebih menantang adalah roll down untuk push up; dalam latihan ini, orang mulai dalam posisi berdiri, meraih ke bawah dengan lengan dan menggerakkan tubuh ke posisi push-up. Push-up kemudian selesai dan individu akan berjalan kembali sampai mereka berada dalam posisi berdiri lagi.
Beberapa latihan pilates melatih inti dan tubuh bagian bawah. Salah satu yang dapat membantu pegolf adalah peregangan kaki tunggal, yang berfokus pada dua area inti tubuh, pinggul dan perut. Hal ini dilakukan dengan berbaring di lantai dan mengangkat satu kaki lurus ke atas, sementara kaki lainnya ditarik ke arah dada. Setelah selesai dengan satu kaki, tindakan yang sama akan diselesaikan dengan menggunakan kaki lainnya. Latihan ini akan membantu dengan kekuatan dan keseimbangan dalam permainan golf.
Latihan kaki lainnya adalah melingkarkan kaki ke samping. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di satu sisi dengan lengan yang paling dekat dengan lantai direntangkan di atas kepala dan lengan lainnya di lantai untuk menopang. Kaki bagian atas diangkat lurus ke atas lalu digerakkan dengan gerakan melingkar ke setiap arah. Setelah menyelesaikan latihan di satu sisi, itu bisa diulang di sisi lain.
Ini dan latihan pilates lainnya dapat bermanfaat bagi pegolf. Sementara semua latihan pilates dapat bermanfaat bagi wanita dan pria, ada beberapa latihan yang lebih bermanfaat bagi masing-masing. Pilates untuk golf juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Instruktur pilates dan instruktur golf dapat disertifikasi untuk mengajar pilates untuk golf.