Ada banyak jenis latihan kaki harian yang dapat dilakukan seseorang untuk memperkuat otot-otot kaki, sehingga melindungi tulang dan mungkin mengurangi serta mencegah rasa sakit. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan sambil bertelanjang kaki dan harus aman bagi mereka yang memiliki tingkat kebugaran apa pun.
Salah satu jenis latihan kaki adalah peregangan kaki, pergelangan kaki, dan betis. Sambil duduk atau berdiri, seseorang dapat meletakkan tumit di lantai dan melenturkan kaki, menarik bagian atas jari-jari kaki kembali ke pergelangan kaki. Handuk dapat dililitkan di bagian belakang kaki untuk bantuan. Jari-jari kaki juga dapat diarahkan ke arah yang berlawanan saat tumit naik dari lantai.
Untuk meregangkan otot-otot di antara jari-jari kaki, seseorang dapat memisahkan setiap jari sejauh mungkin. Sambil berdiri, seseorang dapat mencoba menyentuh setiap jari kaki satu per satu di lantai sementara jari-jari kaki lainnya ditekuk ke atas. Masing-masing pose ini biasanya dilakukan masing-masing selama sekitar 10 detik, dengan jeda singkat antara rata-rata tiga set.
Setelah meregangkan kaki, seseorang dapat memasukkan benda-benda rumah tangga biasa untuk menambah resistensi atau sedikit beban pada rutinitas ini. Latihan kaki yang khas disebut pick up. Gerakan ini dapat disebut secara khusus sebagai pengambilan marmer, meskipun objek apa pun yang dapat diambil dengan jari kaki dapat digunakan. Dalam gerakan ini, seseorang menggunakan jari-jari kakinya untuk menggenggam dan memindahkan benda-benda kecil dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya. Jika barang-barang kecil dan bulat tidak tersedia, handuk atau kaus kaki sudah cukup.
Seseorang dapat menambahkan resistensi pada setiap latihan peregangan kaki untuk membantu mengencangkan otot-otot di kaki. Misalnya, karet gelang tebal dapat ditempatkan di kelima jari kaki sebelum salah satu memisahkan jari-jari kaki, menariknya terpisah satu sama lain. Dengan dinding atau perabot yang aman di dekatnya untuk stabilisasi, seseorang dapat mengangkat ke atas bola kaki dan perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan tubuh. Mendukung berat badan sendiri tanpa batasan sepatu dapat memberikan keajaiban bagi kaki.
Lift lengkung adalah gerakan kecil yang mungkin hampir tidak terlihat, namun bermanfaat. Dengan bola kaki dan tumit diletakkan rata di tanah dan jari-jari kaki ditarik ke atas, individu dapat mengangkat lengkungan dengan sedikit menarik bola dan tumit ke arah satu sama lain. Jika sewaktu-waktu selama latihan kaki seseorang mengalami kram, menggelindingkan bola kaki dari sisi ke sisi di tanah akan mengatasi masalah tersebut.