Vitamin C, vanligtvis kallat askorbinsyra eller askorbat, kombineras med andra aktiva föreningar för att skapa ett C-vitaminkomplex. Denna kraftfulla antioxidant spelar många roller i kroppen, inklusive underhåll av immunsystemet, vävnadsreparation och stabilisering av kolesterol i blodet. Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som inte lagras eller skapas i kroppen, och måste konsumeras dagligen för att säkerställa tillräckligt intag. Att välja ett vitamin C-komplex beror på dina specifika hälsobehov och problem.
Frukt och grönsaker är naturliga källor till vitamin C. Citrusfrukter, röd paprika, jujube och broccoli är bra källor. Bioflavonoider, som är aktiva föreningar i frukt och grönsaker, kombineras med askorbinsyra i C-vitaminkomplex för att säkerställa bättre absorption. När du väljer ett komplex, välj en källa som använder bioflavonoider från citrusfrukter för att hjälpa kroppen att tillgodogöra sig C-vitaminet.
Två vanliga bioflavonoider som finns i C-vitaminkomplex är hesperiden och rutin. Hesperiden är en antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att sänka kolesterolet, sänka blodtrycket och minska benförlusten. Rutin, ibland kallad vitamin P, kännetecknas också av antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att stärka kapillärerna. För dem med problem relaterade till blodtryck och högt kolesterol, kan de dra nytta av att välja ett vitamin C-komplex som innehåller dessa bioflavonoider.
Vissa tillverkare av vitamin C-komplex inkluderar hela livsmedelsfrukter i tillskottet, såsom acerola, ett tropiskt körsbär med hög halt av vitamin C. Blåbär och grönkål är andra hela livsmedelskällor som ibland används i komplexa kosttillskott. Hela näringskällor av vitaminer är ofta lättare för kroppen att absorbera, så överväg att välja ett C-vitaminkomplex som innehåller naturliga matkällor.
C-vitamin gynnar kroppen på många sätt, som att hjälpa till att bygga kollagen, ett protein som håller ihop cellerna. Det förbättrar immunförsvaret, hjälper till att läka sår, förhindrar näringssjukdomar och hjälper till att metabolisera aminosyror. Brist på C-vitamin kännetecknas av svaghet, svullet tandkött, näsblod och kan resultera i skörbjugg.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för C-vitamin är 75 mg per dag för kvinnor och 90 mg per dag för män. Äldre människor och de med en kost som är låg i frukt och grönsaker drar nytta av tillskott. Vanor som att röka, dricka alkohol och utföra ansträngande fysisk aktivitet kan öka behovet av vitamin C. Food and Nutrition Board of Institute of Medicine rekommenderar 110 till 120 mg vitamin om dagen för rökare.
Vitamin C-komplex finns i många former. Tabletter och kapslar är vanliga, bekväma val. Den finns också som en pulver- eller drinkmix och som en aktuell kräm som syftar till att förbättra huden. För det renaste C-vitaminkomplexet, överväg ett som saknar tillsatser och konserveringsmedel.