Vitamin D meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan fungsi otot dan sangat penting dalam penyerapan kalsium. Sumber utama vitamin D tubuh Anda adalah matahari — kulit Anda mensintesis suatu bentuk vitamin setelah terpapar sinar matahari. Beberapa orang tidak membuat cukup vitamin D secara alami, di situlah suplemen vitamin D diperlukan. Tidak semua suplemen vitamin D diciptakan sama; berbagai bentuk vitamin tersedia dalam berbagai persiapan. Pil vitamin D terbaik adalah yang memenuhi kebutuhan diet Anda.
Kapsul vitamin D tersedia dalam dua bentuk: vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D3 sama dengan bentuk yang berasal dari sumber alami vitamin D. Suplemen ini biasanya terbuat dari lanolin, zat berminyak yang ditemukan dalam wol domba, atau dari minyak ikan. Vegetarian atau mereka yang memiliki peraturan agama atau etika diet yang ketat atau alergi, mungkin ingin menghindari pil vitamin D jenis ini.
Vitamin D2 berasal dari tumbuhan dan jamur. Sumber vitamin D non-hewani diproses dengan sinar ultraviolet untuk mengubah turunan kolesterol menjadi vitamin. Suplemen vitamin D2 memberikan lebih sedikit vitamin yang tersedia untuk tubuh – Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin D2 untuk mendapatkan efek yang sama seperti pil vitamin D3.
Suplemen vitamin D tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, softgel, dan cairan. Tablet adalah bubuk, pil kental. Kapsul adalah formulasi bubuk vitamin D yang cukup lunak yang terbungkus dalam lapisan agar-agar. Softgels vitamin D kurang kuat dibandingkan kapsul tetapi masih menggunakan lapisan agar-agar. Cairan vitamin D juga tersedia.
Tidak setiap individu membutuhkan suplemen vitamin D. Ada kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D. Karena vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan penumpukan deposit kalsium di dalam tubuh atau menyebabkan masalah ginjal atau penurunan tonus otot. Jika Anda sudah mendapatkan jumlah vitamin D harian yang cukup, pertimbangkan formulasi dosis yang dikurangi.
Individu dengan pembatasan diet mungkin ingin menghindari kapsul dan softgels, atau mencari alternatif vegetarian yang tidak menggunakan gelatin asli, melainkan lapisan selulosa. Tidak setiap pil vitamin D tepat untuk setiap orang. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang bentuk dan formulasi pil vitamin D yang tepat untuk Anda, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda. Anda mungkin perlu menjalani pengujian untuk menentukan seberapa kekurangan vitamin D Anda. Ahli gizi juga dapat membantu menentukan suplemen vitamin D yang tepat untuk Anda.