För att hitta det bästa guidade meditationsmanuset, överväg först dina mål, erfarenhet och den tid du har att ägna åt att meditera. Granska olika typer av meditationer, och från dem, granska skript för att hitta en som bäst passar dina behov. Förbind dig till din träning i sex till åtta veckor, överväg sedan att uppdatera ditt guidade meditationsmanus.
Guidade meditationer kan grupperas i meditation med koncentrering, medvetenhet eller guidad bild. I koncentrerad meditation fokuserar du ofta på ditt andetag eller en ljusflamma. Många koncentrerade meditationsmanus kommer att leda dig genom andningsövningar och tekniker, vilket kan vara väldigt avslappnande. För att lägga till andlighet till din praktik, välj ett manus som stämmer överens med din övertygelse. Koncentrerade skript är vanligtvis enkla och lätta för nybörjare.
Medvetenhet eller mindfulness-meditationer kan hjälpa dig att möta utmaningar som kronisk smärta och stressrelaterade störningar samtidigt som du förblir balanserad och objektiv. Mindfulness-meditation kan göra det möjligt för dig att förbli medveten om dina tankar och känslor för att njuta av trevliga upplevelser och släppa taget om det obehagliga. Denna typ av meditation kan vara mer lämplig för erfarna meditatorer.
Om du har andra specifika mål, kanske du vill överväga guidade bilder för din meditationsövning. Många guidade bildmanus är utformade för att hjälpa människor att uppnå mål som viktminskning, atletisk prestation eller sluta röka. När du använder meditationer med guidade bildspråk, leta efter skript som anropar flera sinnen, såsom syn, ljud, känsel eller känsla, smak och lukt. Om du lider av fobier, se till att manuset inte utlöser ångest. Om du till exempel är rädd för vatten kanske du vill undvika manus där du föreställer dig att segla på havet.
Oavsett typ kan det bästa guidade meditationsskriptet vara ett du skapar själv. Genom att skapa ditt eget manus kan du skräddarsy det efter dina behov, som att respektera din andliga övertygelse och uppnå mål som du inte kan hitta ett förberett manus för. I slutändan är det bästa guidade meditationsmanuset ett som resonerar med dig.
När du har hittat ditt manus kan du spela in det för att användas när du övar eller så kan du låta någon läsa det för dig. Du kanske kan memorera ditt manus för att recitera medan du mediterar. Musikälskare kan finna att lyssna på lugnande musik medan meditera kan förbättra deras upplevelse.
Öva din meditation i sex till åtta veckor, helst vid samma tid och plats. När dina sex till åtta veckor är klara, överväg att leta efter ett nytt guidat meditationsmanus. När du fortsätter med din träning kommer dina behov att utvecklas, och du kanske upptäcker att att ibland ändra din meditation hjälper din träning att förbli fräsch.