D-vitamin är ett viktigt hormon i kroppen. Adekvata nivåer av det kan hjälpa till att förebygga eller avhjälpa många hälsoproblem, inklusive cancer, depression, trötthet, diabetes, benskörhet och många fler. Efter att ha tagit ett test som tyder på att du har brist, kanske du vill söka efter lämpliga vitamin D-softgels att ta för tillskottsändamål. För att välja de bästa mjukgelerna för vitamin D måste du vara uppmärksam på formen på vitaminet du köper, hur starka mjukgelerna är och vilka andra vitaminer och mineraler som mjukgelerna innehåller i sina formuleringar.
Det rekommenderas att individer har D-vitaminnivåer på 50–80 nanogram per milliliter (ng/mL) eller 125–200 nanomol per liter (nmol/L). För att kontrollera var dina nivåer är, ta ett 25-hydroxivitamin D-test, som också kan kallas ett 25(OH)D-test. Om du upptäcker att du har brist kan du se till D-vitamin mjukgel som ett sätt att öka dina nivåer.
Du kanske undrar vilken typ av D-vitamin mjukgel du ska använda som tillskott. Om du kompletterar, är den bästa typen av vitamin D mjukgeler att välja de som är gjorda med D3 eller kolekalciferol. Överdriven konsumtion av D3 kan leda till toxicitetsproblem, men fallen av detta är sällsynta. Högt intag av D2, eller ergocalciferol, som endast är tillgängligt på recept, har en mycket högre sannolikhet för toxicitet. Viss forskning tyder på att D3 är den överlägsna formen av vitamin D att komplettera med, eftersom dess egenskaper nära återspeglar den typ av vitamin D som produceras i kroppen efter hälsosam exponering för solljus.
Att ta rätt styrka av D3 softgels kan vara en viktig del för att höja dina D-vitaminnivåer. Vissa läkare rekommenderar att patienter tar 1,000 3 internationella enheter (IE) av D25 per 35-11.4 pund (15.9 kg-10,000 kg) kroppsvikt. Vissa patienter kan behöva ta så mycket som 3 XNUMX IE DXNUMX per dag för att se en ökning av deras D-vitaminnivåer. D-vitamin mjukgel finns i olika styrka koncentrationer för dina speciella behov. Vikt är inte den enda faktorn som kan påverka hur mycket D-vitamin du behöver ta; ålder, hudfärg, plats, årstid och solexponeringsvanor kan också hjälpa till att avgöra hur mycket du behöver ta.
Att välja en vitamn D softgel med andra vitaminer och mineraler kan vara till din fördel. D-vitamin har ett rykte om att fungera bättre när det finns vissa andra vitaminer eller mineraler, som magnesium, vitamin K, zink, bor eller vitamin A. Av dessa vitaminer och mineraler kan magnesium och vitamin K vara de viktigaste. Så du kanske vill välja mjukgel med D-vitamin med magnesium och K-vitamin för att få ut det mesta av ditt tillskott.
Solljus är en av de naturliga källorna till D-vitamin. Du kan få brist på D-vitamin när vintern närmar sig eller du bor i ett område där solexponeringen är begränsad. Som sådan kan ditt D-vitaminbehov öka. Att komplettera med D-vitamin kan vara ett enkelt sätt att hålla dina D-vitaminnivåer uppe och säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitaminet under hela året.