Det finns ett antal olika bicepsträningar tillgängliga, så att välja den bästa kan verka överväldigande. Fitnessexperter kommer att erbjuda flera typer av övningar när de tillfrågas om vad de tycker är bäst. Dina träningsmål, hur lång tid du vill lägga på att träna, dina träningspreferenser och din konditionsnivå är fyra viktiga faktorer som du måste tänka på innan du väljer de bästa biceps-träningarna för dig.
Att veta ditt slutmål är viktigt när du väljer rätt biceps-träning. Ditt träningsmål kan hjälpa dig att begränsa dina träningsval så att du kan välja rätt träning som hjälper dig att uppnå det. Några av de vanliga målen inkluderar att öka styrkan, bygga bicepsstorlek och förbättra utseendet på isolerade muskler.
Övningar som används för att öka styrkan skiljer sig ofta från de som är utformade för byggnadsstorlek. Det är därför kroppsbyggare tränar annorlunda än styrkelyftare. Styrkeuppbyggande fokuserar på tunga vikter och explosiva rörelser. Flera ledövningar och långa vilotider är också generellt att föredra när man ökar styrkan.
För att bygga bicepsstorlek bör du träna med en relativt lättare vikt med högre repetitioner jämfört med vad du skulle lyfta när du främst vill öka styrkan. Vilotiderna mellan bicepsövningarna bör vara kortare för att helt trötta ut musklerna. För isolerade muskler, enledsövningar som den omvända EZ bar curl, låter dig fokusera på specifika bicepsmuskler för att säkerställa balanserad tillväxt.
Din träningslängd kan diktera antalet övningar du kan göra. Ett bredare utbud av bicepsträning är tillgängligt för dem som kan tillbringa längre timmar på gymmet. Om du bara har en kort tid över, kanske du vill överväga att göra superset eller sammansatta övningar för att ge dina biceps ett helt pass.
En superset är utformad för att trötta ut muskler på kort tid. Den innehåller två olika biceps-pass som utförs i rad utan vila emellan. Sammansatta eller flera ledövningar låter dig träna dina biceps samtidigt som du tränar en större muskelgrupp, som ryggen.
Din träningspreferens kommer också att diktera hur ditt bicepprogram är utformat. Dessa inställningar kan inkludera tempot i träningen och antalet utförda övningar. Vissa människor föredrar sammansatta övningar framför isolerade, och vissa föredrar hantlar framför skivstänger.
Att felbedöma din nuvarande konditionsnivå är det vanligaste misstaget som kroppsbyggare gör. Att överskatta din konditionsnivå kan leda till skada, vilket kan ställa tillbaka ditt träningsprogram i veckor eller månader. Att underskatta din nivå å andra sidan kommer inte att trötta ut dina muskler helt under dina biceps-träningar, vilket kan bromsa deras tillväxt. Det är bäst att rådgöra med en träningscoach eller en personlig tränare om du är osäker på din konditionsnivå.