Att utföra bodybuilding-ställningar kräver träning för att bemästra den rätta formen. De grundläggande obligatoriska poserna som förekommer i den första omgången av de flesta kroppsbyggande tävlingar inkluderar främre dubbla biceps, bakre dubbla biceps, främre buklåret, främre latspridning, bakre latspridning, sidotriceps och sidobröst. Den andra omgången består sedan av avslappnade bodybuilding-poser. Den tredje omgången är den fria poseringsrundan där tävlande kan posera i vilken position de än väljer. Att lära sig att utföra bodybuilding-ställningar kan vara enkelt, men det kommer att krävas övning för att perfekta poser som kommer att visa upp din kroppsbyggnad.
Det finns variationer för flera av den första omgången av bodybuilding-ställningar, men alla har specifika obligatoriska element som en tävlande måste utföra. Den främre dubbla bicepsen, som vanligtvis är den första posen, består av att sträcka ut sig vid axeln för att peka överarmarna bort från kroppen samtidigt som du böjer underarmarna mot kroppen. Detta kommer att dra ihop bicepsmusklerna i båda armarna. Under denna ställning kan vissa idrottare böja magmusklerna, eller de kan skapa ett magvakuum.
Front lat spreads kräver att du placerar knytnävarna på höfterna, vilket skapar en böjning i armarna. Böj sedan dina bröstmuskler samtidigt som du drar isär skulderbladen i ett försök att få en bra spridning. Det är viktigt att inte rycka på axlarna när du utför denna ställning. Den bakre latspridningen är identisk med den främre latspridningen, förutom att du rundar ut bålen något.
Sidoställningen på bröstet är en av de mer utarbetade poserna, och du kan utföra den på båda sidor av kroppen. I denna ställning, vänd ena höften mot domarna medan du står med benen något isär – som om du hade frusit när du tog ett steg framåt. Stegets längd kan variera. Placera sedan din bortre hand över handleden på din närmaste hand och böj den nära bicepsen samtidigt som du vrider kroppen mot domarna. Denna pose är en möjlighet för dig att visa upp dina bröst-, arm- och benmuskler samtidigt.
Den bakre dubbla bicepsen liknar den främre dubbla bicepsen, förutom att din rygg är till domarna. Dessutom kommer det att bli en liten vridning i nedre delen av ryggen, så att dina höfter inte är i linje med din överkropp. Du måste också ha en lätt böjning i ett ben för att bibehålla en konstant vadböjning under hela posen.
Tricepsställningen på sidan liknar sidoställningen på bröstet. Du bör posera din underkropp på samma sätt som du skulle göra under en sidoställning på bröstet. Din bortre arm kommer återigen att ta tag i handleden på din nära arm men kommer att göra det genom att sträcka sig bakom ryggen. Från denna position, böj dina triceps.
Den sista obligatoriska ställningen är det främre buklåret. Denna ställning kräver att du placerar händerna bakom huvudet med armbågarna utsträckta åt sidan och bort från huvudet. Dina ben ska vara något isär, precis som de var i sidoställningen på bröstet. Du spänner sedan dina bröstmuskler, magmuskler och fyrhjulingar.
Efter dessa obligatoriska kroppsbyggande poser, består den andra omgången av att varje idrottare försöker flexa sina muskler så mycket som möjligt samtidigt som de bibehåller ett uttryck och en ställning som är så avslappnad som möjligt. I den sista omgången har du möjlighet att inta vilken pose som helst du önskar i en rutin satt till musik. Detta gör att du kan välja de bodybuildingställningar som visar upp dina bästa egenskaper samtidigt som du döljer de svagare.