Termen prestationsångest används för att beskriva rädslan för att uppträda, och är nära besläktad med scenskräck. I arbetssituationer är prestationsångest kopplat till den mycket intensiva stress som känns över möjligheten att inte utföra jobbet på ett adekvat eller framgångsrikt sätt. Även om det ibland kan verka svårt att göra det, finns det sätt att undvika prestationsångest på jobbet. Det viktigaste är att du bör försöka behålla perspektivet när det kommer till ditt jobb; även om det kan vara en mycket viktig del av ditt liv, är det inte ditt liv. Fundera över hur du kan närma dig arbetsuppgifter och göra dem mer hanterbara. Att prata med andra om din oro kan också ofta hjälpa.
Behåll perspektiv
Att behålla ett hälsosamt perspektiv på ditt arbete och ditt liv är förmodligen det bästa sättet att undvika prestationsångest på jobbet. Oavsett hur viktigt ditt jobb är för dig, tänk på alla andra saker som spelar en stor roll i ditt liv, som familj, vänner och hobbyer. Låt inte ditt jobb förstöra den tillfredsställelse du får ut av de många olika aspekterna av ditt liv. Att skriva ner framgångar i en dagbok kan också hjälpa dig att hålla perspektiv och se att du är mer framgångsrik än du inser. Detta kan hjälpa dig att bygga upp självförtroende när stressen kring arbetsprestationer slår till.
Fråga efter hjälp
Om du inte är säker på om du gör ditt jobb korrekt kan det orsaka mycket stress på arbetsplatsen. I de flesta fall kan det vara till hjälp att be din chef att förtydliga hans eller hennes anvisningar och indikera att du är ivrig att göra ett bra jobb. Om mängden arbete du förväntas slutföra är överväldigande, kanske du kan be om hjälp. Många arbetsgivare förväntar sig att du ska hantera jobbet du får, men andra kanske helt enkelt inte inser hur mycket arbete du försöker jonglera. Om du inte kan flytta något av dina ansvarsområden, försök dela upp varje stor uppgift i mindre, mer hanterbara delar som känns mindre skrämmande.
Lätta på bördan
Om du kämpar för att hantera stress på jobbet kan det hjälpa att diskutera det med en god vän eller en familjemedlem. Du kommer sannolikt att uppleva större prestationsångest om du isolerar dig och känner att du är den enda som någonsin hanterat en svår arbetssituation. Var dock försiktig när du diskuterar prestationsångest eller andra arbetsrelaterade påfrestningar med en kollega, eftersom det är möjligt att han eller hon kan sprida informationen eller försöka använda den mot dig. Innan du delar dina rädslor, se till att din kollega är en nära vän du kan lita på.
Sök professionell hjälp
Om det inte räcker med att prata med en stödjande vän eller familjemedlem, eller om du känner att du spenderar för mycket fritid på att ventilera om ditt jobb, överväg att prata med en terapeut. Du kan ägna alla dina terapisessioner åt att ta itu med arbetsångest, samtidigt som du förmodligen inte borde spendera all din tid med familj och vänner och prata om arbete. Terapeuter kan använda kognitiv beteendeterapi och/eller ångestdämpande medicin för att lindra din prestationsångest.
Din terapeut kommer sannolikt att ta itu med de problem som kan bidra till din arbetsprestationsångest. Dessa inkluderar ofta perfektionism; känslor av otillräcklighet på jobbet; och negativt självprat, som ”Jag är så jävla jävla”. Din terapeut kan be dig prata om verkliga incidenter av tidigare misslyckanden i prestation för att hjälpa dig få perspektiv. Han eller hon kan lära dig djupandnings- eller meditationstekniker för att lugna dina nerver och kan hjälpa dig att undvika ”allt eller inget”-tänkande. Din terapeut bör också hjälpa dig att avgöra om du arbetar i en miljö som är psykiskt ohälsosam eller inte.
Utöva aktiviteter utanför arbetet
Ibland kan det hjälpa dig att undvika prestationsångest på jobbet genom att fortsätta utbildningsmöjligheter relaterade till ditt jobb. Att få ytterligare expertis genom kurser, workshops eller retreater kan öka dina förmågor och ditt självförtroende. Det hjälper också att ha omläggningar utanför arbetet som är givande; Att utöva hobbyer, umgås med familjen eller delta i volontärarbete kan alla ge dig en känsla av att arbetet inte är den centrala delen av ditt liv.
Överväg ett nytt jobb
Människor varierar avsevärt i hur mycket stress de kan hantera. I vissa fall lindras prestationsångest genom att titta på ett byte av karriär eller byte av arbetsgivare. En säljare kan till exempel överväga ett jobb som betonar kundservice snarare än försäljning, eller så kan en akutmottagningsläkare vara bättre lämpad för den mindre frenetiska takten i allmänpraktik eller undervisning. Att vara ärlig mot dig själv om hur mycket stress du kan ta är viktigt för personer med prestationsångest.
Det kanske inte går att helt undvika prestationsångest på jobbet. Vissa människor reagerar på alla nivåer av stress med större ångest. Stressreducering bör dock vara möjlig genom att lära sig verktyg för att slappna av, omvärdera och realistiskt se alla jobb som kräver ”prestation”.