Om du precis har börjat träna regelbundet kan det vara svårt att undvika muskeltrötthet initialt. Det tar vanligtvis lite tid att bygga upp din uthållighetsnivå när du tränar så att trötta muskler inte är ett problem för dig. Du kanske kan begränsa hur ofta du upplever muskeltrötthet genom att inte pressa dig själv längre än du klarar av när du tränar. Om du börjar känna att dina muskler ger upp, stanna upp och ta en paus. Det är också en bra idé att dricka mycket vatten eller sportdrycker som innehåller elektrolyter, vilket är till hjälp för att förhindra både muskelkramper och muskeltrötthet.
Du kan arbeta för att bygga upp din uthållighetsnivå genom att delta i aerobics och styrketräning regelbundet. Det kan vara en bra idé att börja långsamt med 10- till 15-minuterspass och sedan arbeta dig upp till 30-minuterspass under loppet av några veckor. Det är möjligt att bygga upp din muskelstyrka, men du kan vara mycket mindre benägen att uppleva muskeltrötthet om du går tillväga gradvis istället för att försöka göra för mycket på en gång. Med tiden kan du nå en punkt där dina muskler är tillräckligt starka för att de sällan blir trötta, och du kommer sannolikt också att börja få en bättre förståelse för dina gränser när du tränar så att du vet när du ska sluta och ta pauser innan du tröttnar. inträffar.
Hydration anses också vanligtvis vara mycket viktigt för att förhindra muskeltrötthet. När du svettas förlorar din kropp normalt mycket värdefull vätska, och denna förlust av vätska kan göra att du ger ut mycket snabbare om du inte byter ut den medan du tränar. Vatten är ett bra val för att ersätta förlorad vätska, men sportdrycker som innehåller elektrolyter kan också vara mycket fördelaktiga eftersom när du svettas förlorar du både natrium och kalium samt vatten. Natrium och kalium är båda viktiga för att dina muskler ska fungera korrekt. Att dricka drycker som innehåller elektrolyter kommer att ersätta dessa komponenter förutom att ersätta det vatten som din kropp förlorar genom svett.
En bra kost anses också vara viktig för att undvika muskeltrötthet. Måltider som innehåller en blandning av proteiner, kolhydrater och fetter som äts ungefär en timme efter ditt träningspass hjälper din kropp att fylla på sig själv, vilket i sin tur kan förhindra sannolikheten att du kommer att uppleva muskeltrötthet under dina kommande träningspass. Det är vanligtvis inte heller en bra idé att börja ett träningspass på fastande mage. Att äta hälsosamma, välbalanserade måltider minst några timmar innan du börjar träna kan hjälpa dig att förhindra att du blir trött och upplever muskeltrötthet när du tränar.