Den bästa gymrutinen beror helt på vad dina träningsmål är och hur mycket engagemang du är villig att lägga fram för att uppnå dessa mål. Den mest kompletta gymrutinen kommer att innehålla både muskelbyggande övningar och kardiovaskulära övningar, och crossträning kan lägga till lite variation för att bryta upp monotonin. För att planera den bästa gymrutinen för dig, börja med att beskriva dina träningsmål: bestäm om du vill bygga muskler, förbättra hjärthälsa eller förbättra din allmänna hälsa; ta reda på vilka delar av din kropp som behöver mer uppmärksamhet än andra, forska sedan om övningar som kommer att isolera dessa muskelgrupper.
Ett bra sätt att strukturera din gymrutin är att varva dagar. Om du till exempel kör fria viktlyft på måndag, kör ett pass på motionscykeln på tisdag. Detta gör att musklerna du arbetade på måndagen kan återhämta sig tillräckligt, så när du går och tränar de musklerna igen på onsdagen kommer de att vara fräscha och mindre benägna att skadas. Onsdagen kan antingen vara ytterligare en lyftdag, eller så kan det vara en vilodag; vilodagar är extremt viktiga eftersom de gör att kroppen kan återhämta sig från ansträngande träning.
Ett annat sätt att strukturera en gymrutin är att träna vissa muskelgrupper vissa dagar och sedan träna en annan uppsättning muskelgrupper en annan dag. Ett vanligt sätt att isolera muskelgrupper är att arbeta med armar och axlar en dag, sedan ländrygg och ben en annan dag. Den tredje dagen är för vila, sedan upprepas rutinen. Detta tvingar dig att arbeta muskelgrupper som ofta arbetar tillsammans, och nästa dag tränar du andra muskler som inte ofta arbetar med de första muskelgrupperna. På så sätt får de första muskelgrupperna en möjlighet att vila.
En gymrutin bör vara progressiv; det vill säga när du börjar din rutin kommer du att börja smått — mindre vikter, färre repetitioner, färre set. När din kropp blir starkare under loppet av veckor eller månader kommer du att öka vikterna, antalet repetitioner och antalet set. Detta tränar din kropp att förvänta sig mer av en utmaning när den växer och utvecklas, och det ger hela tiden en utmaning för ditt sinne att hålla träningen intressant.
När träningen oundvikligen blir för repetitiv och tråkig är det dags för lite crossträning. Ta en dag bort från viktrummet och gå till racketbollplanen, eller försök simma några varv i poolen. Detta ger din kropp och själ en paus från rutinen samtidigt som du arbetar med viktiga muskelgrupper.