Basketspelets natur kräver en unik kombination av styrka, skicklighet och uthållighet. Om du vill komma i basketform bör du införliva ett träningsprogram som förbättrar alla dessa egenskaper. Förutom att utveckla basketfärdigheter på planen genom spel och individuella övningar, måste spelare som vill uppnå en hög spelnivå också arbeta med att förbättra sin kroppsstyrka, flexibilitet, kraft när det gäller att springa och hoppa i snabba skurar och övergripande konditionsnivå. Det betyder att dina träningspass måste innehålla styrketräning, plyometriska övningar och kardiovaskulära övningar så att din konditionsnivå kompletterar din basketfärdighet.
Tidigare fanns det en rådande uppfattning att styrketräning inte gynnade basketspelare. Allt eftersom spelet har utvecklats är det vanligt att de bästa proffs- och collegespelarna inkluderar vikter som en del av träningsrutinen för att komma i basketform och hänga med i sportens fysiska krav. För mycket bulk kan vara skadligt, så du bör överväga ett träningspass för hela kroppen för att balansera styrka, med betoning på höga repetitioner. Försök att hålla mängden vikt på en nivå under den maximala mängd du kan lyfta och håll styrketräningspassen korta men intensiva. Du bör också göra repetitioner för ett komplett rörelseomfång och inkludera en effektiv stretching rutin för att förbättra flexibiliteten.
Det finns väldigt få sporter som ställer så höga krav på hoppning som basket. För att komma i basketform måste du införliva övningar som förbättrar din hoppförmåga. Vanliga plyometriska övningar som breda hopp och knäböj är utmärkta sätt att förbättra hoppkraften. Försök att göra dessa övningar när dina ben är fräscha varje dag.
Den övergripande konditionsnivån bör upprätthållas genom en kombination av konditionsträning och en näringsmässig, balanserad kost. Basket kräver mycket sprint från ena änden av banan till den andra, men det kräver också uthållighet för att göra detta under loppet av fyra fjärdedelar eller två halvor av action. För att komma i basketform bör du inkludera sprints i din träningsrutin för att förbättra hastigheten med korta skurar, samt löpningar på längre distanser för att hjälpa din uthållighet. Allt detta bör åtföljas av en vettig kost för att minska risken för överskott av fett.
All träning utanför planen bör balanseras av mycket arbete på banan för att hålla din skicklighetsnivå hög. Förutom att delta i så många spel som möjligt för att vänja din kropp vid spelets påfrestningar samt för att utveckla dina färdigheter som lagspelare, är dagliga övningar som betonar individuella färdigheter också nödvändiga. Dessa övningar bör koncentrera sig på sportspecifika färdigheter som skytte, bollhantering, passningar, returer och defensiva glidningar.