Sexövningar är övningar som utförs för att arbeta på muskler som är viktiga för sexuell aktivitet. De kan fungera tillsammans med eller separata från dieter. Sexträningar utförs vanligtvis med en partner, men kan också göras utan sex eller under atletisk onani. Sex har länge setts som en bra träningsform och sexträningar tar detta ett steg längre.
Sexuella övningar försöker arbeta på kroppens Kegel-muskler. Kegelmuskler är musklerna runt höfterna och bäckenbotten. Dessa muskler kan försvagas genom inaktivitet, ålder, viktökning och förlossning. Liksom många träningsrutiner tränar dessa övningar även andra muskler som insidan av lår och rumpa.
Träningen av sexrelaterade muskler verkar vara av indiskt eller kinesiskt ursprung. Det är därför starkt kopplat till tantriskt sex. Dessa övningar lade mer vikt vid hela kroppens välmående under samlag. De är kopplade till övningar inom yoga som mula bandha, eller rotlåset. Modernt västerländskt tänkande kommer från Arnold Kegels övningar på 1950-talet.
Allmänna sexövningar är uppdelade i att arbeta med interna övningar, externa övningar och övningar inom kön. Externa övningar är sådana som råkar arbeta på muskler som behövs för sex, men är också generella övningar som är bra för kroppen i frånvaro av sex. Dessa inkluderar squat hamstring, bäckenfjärilen och Fly-A. Sådana övningar fungerar på magmusklerna, lår och rumpa.
Interna övningar designade av Kegel koncentrerar sig på en kvinnas inre muskler, men kan även appliceras på män. Syftet är att spänna eller spänna bäckenbottenmusklerna. Antalet knutningar som utförs bör byggas upp långsamt till 300 per dag under cirka 15 minuter, och sedan hållas på stadiga 250 repetitioner för att bibehålla musklerna. Det enklaste sättet att lokalisera muskeln som används i denna övning är att stoppa urinflödet.
In-sex-övningar kombinerar sex med träning. De kan ge lite krydda till allmänna övningar samtidigt som de förlänger tiden för samlag. Sexträning är mycket intima angelägenheter och kan utföras i ett antal positioner. Till exempel, om mannen ligger på rygg och kvinnan sätter sig på huk över honom, kommer hon att arbeta på sina inre lår- och vadmuskler medan han arbetar på sina magmuskler. Sexträningar kan vara kreativa, men med ett öga mot att tona kroppen.