Många hälsoexperter rekommenderar en varierad träningsrutin som inkluderar både konditionsträning och styrketräning. Genom att kombinera båda delarna blir det möjligt att maximera träningseffektiviteten genom att bränna fett och kalorier samtidigt som du bygger muskler och flexibilitet. Träningspass som kombinerar konditionsträning och styrketräning kan kräva viss planering och uthållighet, men kan löna sig med ökad kondition.
Det finns en mängd olika sätt att kombinera konditionsträning och styrketräning för att få ett bra träningsprogram. Vissa experter rekommenderar omväxlande konditionsträning och styrketräning på olika dagar. På en femdagars träningsplan kan detta innebära att måndag, onsdag och fredag ägnas åt konditionsträning som löpning, simning eller dans, medan tisdagar och torsdagar är styrketräningsdagar som involverar styrketräning, pilates eller träningspass. Omväxlande träningspass låter kroppen vila mellan passen, vilket minskar risken för skador och tillåter högre prestationsnivåer.
Vissa träningspass kombinerar konditionsträning och styrketräning i ett träningspass. Träningspass, tillgängliga på gym, online och genom träningsvideor och DVD-skivor, kombinerar perioder av konditionsträning med styrkerörelser. Träningspass kräver mycket energi och styrka och är kanske inte det bästa valet för någon som precis har börjat träna. För dem som tränar regelbundet men inte ser bra resultat kan ett träningsläger vara precis det uppsving som behövs för att förbättra konditionen, gå ner i vikt och stärka musklerna.
Träningspass med lägre effekt som kombinerar konditionsträning och styrketräning finns också. Varje träningsklass som kombinerar dans med yoga eller pilates kan vara ett bra sätt att få både konditionsträning och styrketräning på samma gång. Medan energirika danssteg kommer att få hjärtat att pumpa och bränna kalorier, kommer intervaller av yogaställningar och pilatesrörelser att fungera för att förbättra styrka och ton. Många dansstudior och gym erbjuder klasser skräddarsydda för nybörjare, vilket gör pilates- eller yoga-dansklasser till ett bra sätt att starta ett nytt träningsprogram.
Det är viktigt att komma ihåg att kombinerade konditionsträning/styrketräning kan vara ansträngande och kan kräva extra återhämtningstid. Om musklerna ansträngs för hårt eller för ofta kan det göra skador mer sannolikt och leda till trötthet eller utmattning. Vissa experter rekommenderar att du gör kombinerade träningspass högst tre gånger i veckan, och kompletterar med träning med låg effekt som skonsam Hatha-yoga eller promenader. Kom ihåg att träningsmålen bara kommer att vara längre bort om en skada eller utmattning kräver veckor från en träningsplan. Genom att vara uppmärksam på kroppens signaler och vila mellan tunga träningspass kan målen nås tidigare.