Det finns flera sätt att undvika att känna sig uppblåst, inklusive att utesluta gasproducerande livsmedel från din kost, tugga maten ordentligt och begränsa alkoholkonsumtionen. För att eliminera eller minska risken för matsmältningsbesvär och uppblåsthet, försök att begränsa ditt intag av stekt mat och de som innehåller mycket fett. För att undvika symtom relaterade till vätskeansamling och uppblåsthet, kan du försöka minska på natrium. Överskott av salt är känt för att ha en effekt på vätskeretention, vilket i sin tur ofta kan ge en uppblåst känsla.
Ofta kan smärtsam uppblåsthet orsakas av mat som inte har smälts ordentligt. Det enkla sättet att undvika detta är att ta sig tid att sitta ner och långsamt konsumera din måltid. Att äta på flykt, äta medan man pratar och helt enkelt äta för snabbt kan bidra till instängd luft som sätter sig i magen och tarmkanalen. Detta kan orsaka en uppblåst känsla och obehag.
Lika viktigt är att veta vilken mat som orsakar dig mest ångest. För vissa individer kan vissa citrusfrukter eller meloner producera överskott av tarmgas, vilket leder till att individen känner sig uppsvälld och obekväm. Broccoli och kål kan också vara förövare. Var uppmärksam på hur du känner dig efter att ha ätit vissa livsmedel, så att du kan undvika dem eller konsumera mindre mängder.
Överätande, särskilt när det gäller rik och tung mat, kan orsaka samma reaktion. För att undvika att bli uppsvälld vid måltiden, begränsa ditt portionsintag. Försök att visualisera den rätta portionsstorleken du behöver för att konsumera och dela upp dina val mellan hälsosamma livsmedelsgrupper. Stora portionsstorlekar kan öka syraproduktionen, vilket ofta kan göra att du känner dig överdrivet uppblåst efter måltider.
Ofta är det enklaste sättet att undvika att känna sig uppblåst att minska stressfaktorer i ditt liv. Att känna sig alltför stressad kan leda till ohälsosamma matvanor och kan i slutändan störa den naturliga balansen i matsmältningssystemet. Lär dig avslappningstekniker och ät din mat i en avslappnad atmosfär fri från spänningar. En bra regel är att undvika att äta när du känner dig särskilt spänd eller stressad.
En annan sak du kan göra för att undvika att känna dig uppblåst regelbundet är att överväga att ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika kan hjälpa till att reglera din matsmältning naturligt genom att fylla på ett utbud av ”vänliga” bakterier som din tarmkanal behöver regelbundet. Alternativt kan du ha nytta av att prova en kolonrengöringsprodukt. Du kan hitta dessa naturläkemedel på ditt lokala apotek. En kolonrengöring kan rensa bort skadliga gifter och vätskor från din kropp som har byggts upp i dina tarmar, och därmed eliminera den uppsvällda känslan.
Om du efter att ha provat ovanstående förslag fortfarande behöver lösningar för att undvika att känna dig uppblåst, finns det mediciner som du kan använda ibland. Uppblåsthetsmedel som innehåller en ingrediens mot gas, såsom simetikon, kan ge viss lindring. Vissa individer kan undvika att känna sig uppblåst genom att ta ett tillskott som innehåller ett enzym för att förhindra gaser och uppblåsthet innan de konsumerar vissa livsmedel. Alla mediciner ska användas enligt anvisningarna.