Många människor har problem med att vara alltför självnegativa. Istället för att se deras prestationer eller dygder, tenderar de att bara se deras misslyckanden eller nackdelar. Vissa människor känner sig som om de har ett konstant negativt ”manus” i sina huvuden om hur de förstör saker, eller så kan de inte titta in i en spegel utan att omedelbart se höfter som är för stora, eller tänder som är ofullkomliga, eller många andra saker som de flesta aldrig ens lägger märke till. Eftersom denna typ av negativt självprat kan vara skadligt för din lycka och ditt känslomässiga välbefinnande, är det en bra idé att hitta sätt att sluta vara självkritisk.
Det är lätt att säga, men är det lätt att göra? Det kan faktiskt ta lite tid och övning att sluta med självkritik, och att lära sig att vara mer accepterande av vem du är vid varje givet ögonblick. Det börjar ofta med övning och att lära sig att ignorera det mer negativa självpratet som kan tjattra mot oss när vi bedömer oss själva. Ibland är självkritik så djupt inbäddad i vår kärnstruktur, att vi inte ens inser att vi ständigt arbetar under tankar och känslor som i huvudsak är negativa och destruktiva. När detta är konstant, och inte tillfälligt, är terapi ett utmärkt alternativ. I guidade terapisessioner med en terapeutexpert i kognitiv beteendeterapi kan du sluta vara självkritisk, genom en mängd olika övningsövningar.
Många av oss upplever endast mild till måttlig självkritik och skulle vilja se ett slut på detta. Det kan diskuteras om terapi är nödvändigt för en och annan självkritiker. Istället arbetar många med den här frågan ensamma och hittar sätt att sluta vara självkritisk på egen hand. Den första regeln för att börja detta arbete är något av en ”Gyllene regel” omvänt. ”Behandla dig själv som du vill att andra ska behandla dig, och behandla dig själv som du vill behandla andra.” Observera att vi ofta kritiserar oss själva för saker som vi inte skulle kritisera hos andra. En kurvig kropp på någon annan anses vara vacker, men om vi är de i den kroppen anser vi att den är ”fet”. Någon annans målning eller uppsats eller tal är inspirerande, men vårt eget arbete är ”inte tillräckligt bra.”
Vad som krävs i början av att försöka sluta vara självkritisk är lite besvärligt. Det kräver lite avstånd från jaget och en vilja att avvisa negativa tankar. Du måste behandla dessa negativa manus som om de kommer från någon annanstans, från någon oförskämd granne som aldrig gillar något, till exempel, och du måste vara villig att granska dig själv mycket mer objektivt, låtsas som att du undersöker någon annan.
Till exempel, när du tittar i spegeln, kan dina ögon omedelbart springa mot de ”defekter” du har. Tillbringa lite tid där och försök istället leta efter något du verkligen gillar. När negativa tankar tränger in, skjut bort dem och fokusera på de vackra ögonen, den fina formen på din haka, glänsande hår eller någon egenskap som ger dig njutning. Säg till spegeln: ”Jag gillar dig precis som du är!” Det här kan tyckas vara ett galet förslag, men det här försöket är en början och vissa tycker att det är väldigt svårt att göra i början. Men vad du gör är att arbeta för att ersätta gamla negativa föreställningar om dig själv med nya positiva; du skriver ett nytt manus för att ersätta det som är så svårt för dig.
Om du försöker sluta vara självkritisk om din prestation, arbete eller beteende, ta en objektiv syn på saker och ting. Till en början är det troligt att ditt sinne omedelbart kommer att välja ut alla saker du inte åstadkommit, men notera de saker du gjorde. Till och med anteckna eller journalföra framgångar av några saker varje dag som fick dig att känna dig stolt. Kom ihåg att tänka på dig själv utifrån de normer som du skulle döma andra med så att du alltid kan hitta något vänligt att säga eller skriva om dig själv.
Det är inte direkt lätt att sluta vara självkritisk, och det är särskilt svårt att bli av med negativa tankar. Den här typen av arbete kräver engagemang och övning. Längs vägen kommer du att göra några misstag. Ofta har vi en falsk tro att misstag på något sätt är riktigt dåliga eller fel. Misstag, som visas av många människor som studerar hjärnan, är inte i sig dåliga, utan är istället sätt vi lär oss. På vägen mot att stoppa självkritik, kom ihåg att varje misstag ger oss ett sätt att sträcka oss och växa, något som är värt beröm.
Gradvis, när du bygger ett nytt manus och kastar bort gamla föreställningar som är destruktivt kritiska, blir det lättare att avfärda de negativa ”manus”. Istället för att kritisera dig själv för att dessa tankar uppstår, erkänn dem helt enkelt som vad de är, rester av det gamla självkritiska dig som nu ersätts av ett nytt, mer självälskande dig.