Ängsliga känslor kan plåga oss alla då och då. Det är inte ovanligt att man oroar sig för saker som kommande tester, arbetsprestationer, ett barns beteende eller välbefinnande, eller till och med mönster i vårt eget beteende som är störande. Även om vi alla kan oroa oss eller känna oro ibland, är vissa människor mer fastnade i ångest och upptäcker att de klarar av oroliga känslor genom att ändra sitt beteende. Dessa förändringar kan vara till det bättre; om du känner dig orolig över din vikt och börjar äta en hälsosam kost och tränar, så gynnar du förmodligen dig själv och släpper oroliga känslor. Men förändringar kan också vara till det sämre; du undviker plötsligt saker i ditt liv eftersom deltagande i dessa saker gör dig så orolig.
Ångest kan orsaka sömnlöshet, svårigheter att upprätthålla relationer, övermedicinering med mat, dryck, sex och så vidare, och som nämnts beteendeundvikande. I svåra fall kan ångest göra att vi får panikattacker, vilket kan vara utmanande att övervinna, och för många kan det kännas som att de håller på att dö eller har en hjärtattack när attacken pågår. Men även ångest som helt enkelt gör det svårt att sova på natten är tillräckligt för att ha en överväldigande negativ effekt på ditt liv.
Det finns ett antal sätt att hantera oroliga känslor. Om dessa känslor är genomgripande, berövar dig sömn, förändrar ditt sätt att leva ditt liv eller orsakar panikattacker, är det en bra idé att söka hjälp. Först kanske du vill träffa en terapeut, eftersom det finns många användbara terapier för att hantera oroliga känslor. En av de mest förespråkade metoderna kallas kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan hjälpa dig att tänka på och kontextualisera dina känslor. Ångest kan ofta dölja kärntror eller traumatiska händelser eller djup sorg. Att ta reda på vad som ligger bakom ångesten med KBT har visat sig vara effektivt för många.
När ångestkänslorna fortfarande inte kan vila med enbart terapi kan du lida av generaliserat ångestsyndrom eller panikångest. Med hjälp av en psykiater kan du hitta mediciner som hjälper till att reglera hjärnkemikalier som skapar alltför oroliga reaktioner på det dagliga livet. Medicinering och KBT används tillsammans för att hantera oroliga känslor orsakade av en verklig medicinsk störning.
För milda ångestkänslor kan du finna lättnad när du pratar med en vän, en skolkurator, dina föräldrar, en pastor eller en pålitlig familjevän. Det kan också hjälpa att överväga hur du reagerar på mild ångest. Om orolig känsla får dig att gömma dig i ditt rum och inte gå till jobbet, kommer du förmodligen bara att bli mer orolig. I avsaknad av äkta ångestsyndrom finns det några saker som kan hjälpa till att hantera plågsamma känslor.
Ät först en hälsosam kost och undvik att äta för mycket för att lugna ångesten. För det andra, medicinera inte ångest med illegala droger eller drickande, vilket snabbt kan förvärra ditt problem. För det tredje, försök att träna varje dag. En 30-minuters till timme lång promenad hjälper till att stimulera produktionen av kemikalier som kan få dig att känna dig mer avslappnad och hjälpa dig att sova bättre på natten. Meditativa övningar som Tai Chi och yoga kan också vara till hjälp, och många tycker att bön, meditation eller djupandningsövningar är väldigt lugnande för sinnet.
När dessa metoder inte hjälper dig att hantera oroliga känslor, se en terapeut. Det finns hjälp, oavsett hur illa ångest du än mår. Att söka hjälp och till och med använda medicin om det behövs är inte svaghet, utan är istället ett starkt sätt att återta sitt liv och bli av med genomgripande ångest.