Att bli utbränd på jobbet eller i skolan är ett fenomen som de flesta känner väl till. Utbrändhet kommer ofta i hälarna på en särskilt stressig tid, som efter slutprov i skolan eller en rad viktiga deadlines på jobbet. Att bli utbränd kan skada din prestation i skolan eller på jobbet, särskilt om det kommer vid en tidpunkt då du inte kan hantera dess symtom: att vara omotiverad att arbeta och oförmögen att koncentrera dig, bli lätt frustrerad eller upprörd och känna dig konstant trött. Eftersom utbrändhet kan vara så skadligt för dina betyg och din karriärväg, är det viktigt att vidta åtgärder för att förhindra utbrändhet – innan det kommer till denna punkt.
Eftersom utbrändhet ofta orsakas av för mycket stress under för lång tid, är det vettigt att försöka hantera din stress för att förhindra utbrändhet. Även om detta kan tyckas vara en svår – om inte omöjlig – uppgift, kan du behålla kontrollen över din stress genom att införa några enkla vanor i ditt liv. Även om dessa vanor tar liten ansträngning att etablera, kommer de att hjälpa dig att förhindra utbrändhet.
Den första och viktigaste vanan som du måste öva på för att förhindra utbrändhet är att förhindra att du överanstränger dig. Även om detta kan tyckas vara sunt förnuft, upplever många att de blir pressade att arbeta långa dagar, ta med sig arbetet hem och på annat sätt låta arbetet styra deras liv. Att försöka undvika att acceptera mer arbete än du kan hantera är en viktig faktor för din förmåga att förhindra utbrändhet på jobbet.
Ett annat sätt att förhindra utbrändhet på jobbet är att ta dina pauser. Arbetslagstiftningen garanterar dig skydd från att tvingas arbeta långa timmar utan pauser; dra nytta av dina rättigheter! Att ta en och annan paus, om så bara för att gå på toaletten, ta en kopp kaffe eller ta en promenad på kontoret, förhindrar uppbyggnad av stress, vilket i sin tur hjälper till att förebygga känslor av utbrändhet.
Att ta semester och privattid kan också hjälpa dig att förhindra utbrändhet på jobbet. En semester behöver inte vara en resa till en exotisk ö varje gång – bara några dagar bort, för att ge dig själv en chans att blåsa av. ”Att spela hooky” då och då och ta en personlig dag borta från jobbet kan också bidra till att förhindra utbrändhet, genom att ge dig en oväntad möjlighet att koppla av.
Att trivas med ditt jobb kommer naturligtvis också att räcka långt för att förhindra utbrändhet på jobbet. När allt kommer omkring kommer all motvilja du känner för ditt jobb avsevärt att förstärka din stress när du måste utföra arbetet varje dag. Att gå in i en karriär du är nöjd med borde vara mer än bara en dröm; det bör vara ett steg som du tar för att undvika att bli utbränd på jobbet – och i livet. Samhället blir hela tiden mer medvetet om den enorma påverkan som stress har på människokroppen. Därför är det viktigt att förhindra utbrändhet på jobbet – inte bara för din totala lycka, utan också för din fysiska och mentala hälsa.