För att förebygga kramper kan du vidta olika åtgärder, som att avstå från simning eller annan aktivitet direkt efter att ha ätit, och göra uppvärmningsövningar innan något ansträngande fysiskt träningspass eller aktivitet. Långsamma andningstekniker kan också hjälpa till att förhindra kramper. Att hålla sig återfuktande är ett annat sätt att undvika eller förhindra kramper av något slag.
Det finns olika typer av kramper som kan påverka en person av olika anledningar. Om du lider av mensvärk varje månad finns det sätt du kan kontrollera eller förhindra att de uppstår. Vissa experter tror att kosten är nyckeln. Se till att du inte lider av kaliumbrist. Kaliumbrist kan orsaka kramper och andra problem, såsom hjärtfel.
För att förhindra kramper relaterade till din månatliga menstruationscykel, ändra eller berika din nuvarande kost. Ät mer kaliumrik mat, som bananer och gröna bladgrönsaker. Pekannötter har också noterats för att eliminera eller förebygga kramper. Stress och ångest kan ofta spela en faktor vid mensvärk. Avslappningstekniker kan avsevärt minimera dina kramper och få dig att må bättre.
Om du lider av benkramper eller spasmer, eller kramper i fötterna, kan även kosten vara en bidragande faktor. Se till att du inte har några näringsbrister, ta ett multivitamin- och mineraltillskott. Drick flera glas vatten dagligen. Uttorkning kan ofta leda till krampa muskler och spasmer, vilket kan vara en orsak till dina kramper.
Ett bra sätt att förebygga kramper av praktiskt taget alla slag är genom regelbunden träning. Genom att röra på dig och använda dina leder och muskler är du mindre benägna att uppleva kramper i ben och fötter, och till och med mensvärk. Motion kan också hjälpa till att förebygga nattkramper, som drabbar många människor.
Innan du genomgår ett rigoröst träningsprogram är det bäst att ha en fysisk undersökning och godkännande av din läkare. Börja långsamt i ditt träningsprogram. Att gå är ett bra sätt att börja och har många fördelar. Din cirkulation kommer att förbättras genom regelbunden promenad, och kramper bör minska.
Om du är en atletisk person som tycker om regelbunden löpning, kanske du vill veta hur du kan förebygga kramper efter en löprunda. Spring aldrig utan att värma upp. Detta är avgörande för att förhindra kramper eller benspänningar, stukningar och dragna muskler. Gör några mjuka sträckningar innan du tränar. Efter träning, fyll på din kropp med vätska och elektrolyter.
Om du har lidit av kramper och är osäker på orsaken är det en bra idé att prata med din läkare. Han kan ge dig en fullständig fysisk undersökning och utesluta alla kända medicinska orsaker. I vissa fall kan receptbelagda mediciner, såsom muskelavslappnande medel, hjälpa till med svår kramper. Endast din läkare kan veta om dessa skulle fungera bäst för dig. Tonic vatten kan också hjälpa, men bör användas under en läkares överinseende.