Det finns ett antal olika sätt du kan förbättra minnet och öka din förmåga att behålla information. Vilken typ av teknik du väljer beror mycket på hur du lär dig bäst och vilken information du behöver lära dig. Åtminstone bör du försöka äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn varje natt, minska stress när det är möjligt och regelbundet delta i minnesbyggande och förbättrande övningar. Du bör också överväga specifika tekniker för att förbättra minnet, som att använda mnemoniska enheter och upprepning av information för att förbättra din bevarande av informationen.
Ett av de enklaste sätten att förbättra minnet är att se till att du lever en hälsosam livsstil. Att äta rätt kan hjälpa dig att förbättra ditt minne genom att se till att din hjärna matas ordentligt med näringsämnen och vitaminer som behövs för att fungera korrekt. Regelbunden träning kan också hjälpa ditt minne, eftersom syre till din hjärna hjälper dig att rensa dina tankar och fokusera på information. Vissa spel som använder ditt sinne, som korsord och sudoku, kan ofta hjälpa till att förbättra ditt minne eftersom träning av din hjärna tenderar att göra den ”starkare”. Du bör också vara säker på att få minst sju timmars sömn varje natt för att vara helt utvilad och bättre kunna ta emot, koda och återkalla information.
Att ta emot information är den första delen av minnet och innebär att du faktiskt är medveten om den information du behöver komma ihåg. Du kan ofta förbättra minnet genom att öka hur du tar emot information både genom att fokusera på informationen och genom att försöka ta emot den på mer än ett sätt. Om du kan läsa informationen medan du hör den talas upp, är det ofta mer sannolikt att du får den informationen ordentligt. Du bör också vara säker på att verkligen fokusera och koncentrera din uppmärksamhet på informationen som tas emot.
Kodning är den process genom vilken informationen du får faktiskt lagras i ditt minne av din hjärna. Du kan förbättra minnet genom att öka din kodningseffektivitet genom att använda mnemoniska enheter och andra knep för att förbättra minnet. Detta inkluderar ofta användning av akronymer, meningar och ramsor för att hjälpa dig komma ihåg information. Många nybörjarmusiker minns raderna i en diskantstav som ”Every Good Boy Does Fine” för E, G, B, D och F; och linjerna mellan dem med ordet ”FACE” för F, A, C och E. Dessa typer av enheter hjälper ofta till att koda information för att återkallas vid ett senare tillfälle.
Återkallelse är den process genom vilken du kommer ihåg informationen du har fått och lagrat när du behöver den. Oavsett om du försöker komma ihåg någons telefonnummer eller klara ett test, är processen densamma. Genom att använda mnemoniska enheter behöver du bara komma ihåg rim eller akronym och sedan komma ihåg vad det hela stod för, ofta lättare än att komma ihåg en lång lista med detaljer. Du kan också förbättra minnet genom att försöka lära dig material i samma tillstånd som du måste återkalla det. Vissa tester har visat att människor ofta lättare kommer ihåg information i ett mentalt tillstånd som liknar hur de lär sig informationen, så försök att undvika att lära dig nytt material eller studera under förhållanden som drastiskt skiljer sig från hur du kommer att behöva återkalla materialet.