För många människor är att uppnå fasta lår ett viktigt träningsmål. Om du vill ha spända, smala överben bör du dock veta att riktade toningsövningar, även om de är viktiga, bara är en del av konditionsekvationen. För att få fasta lår bör du kombinera utmanande övningar för överbenen med ett fettsprängande kardiovaskulärt träningsprogram och en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll. För lår som verkligen är redo för stranden, kanske du också vill använda en lotion eller kräm som stramar upp slapp hud och minskar uppkomsten av celluliter.
Börja din strävan efter fasta lår med övningar som utmanar och spänner dina övre benmuskler. Två av de bästa rörelserna för detta område är övningen boll squat och utfall. Att utföra två uppsättningar av dessa övningar tre gånger i veckan kan snabbt stärka dina lårmuskler.
Börja med att placera en träningsboll mellan ländryggen och en stabil vägg för att utföra träningsbollssquat. Med fötterna axelbrett isär, sänk långsamt ner kroppen till en sittande ställning, håll kvar i fem sekunder och återgå sedan till en stående position. Se till att hålla ryggen rak och låt bollen rulla med dig när du rör dig. Börja med sex repetitioner, bygg upp till 12 repetitioner när dina muskler växer sig starkare.
Börja utfallet genom att stå med rak rygg och fötterna lätt åtskilda. Ta ett långt steg framåt med ditt högra ben och doppa sedan överkroppen så att ditt högra lår är parallellt med golvet medan ditt vänstra knä nästan nuddar golvet. Din överkropp ska förbli rak, och ditt högra knä ska inte sträcka sig förbi tårna. Använd ditt högra ben för att flytta din kropp tillbaka till startpositionen. Utför tio till 12 repetitioner och byt sedan sida, ledande med ditt vänstra ben istället för ditt högra.
Fasta lår är inte en produkt av enbart toning. Överskott av kroppsfett kan dölja även de starkaste benmusklerna. För att visa upp resultatet av dina toningsinsatser bör du därför eliminera extra fett genom att kombinera regelbunden konditionsträning med en näringsrik, kalorifattig diet.
Konditionsträning höjer din puls och stimulerar din ämnesomsättning, bränner kalorier och stärker ditt hjärta på vägen. En bra kardiovaskulär träning är i princip allt som får ditt hjärta att pumpa och ökar din andningshastighet under en längre period. Välj en aktivitet du tycker om – jogging, cykling, simning, vandring och dans är bara några få möjligheter – och gör det i 45 till 60 minuter, tre till fyra gånger i veckan.
En hälsosam, balanserad kost är också avgörande för fettförlusten som leder till fasta lår. Försök att äta mycket näringsrik, obearbetad mat, som grönsaker, frukt och fullkorn. För att uppnå en känsla av att du blir sugen på fullkomlighet, sikta på att få i dig 25 till 30 gram fibrer varje dag. Begränsa dessutom ditt totala dietintag till mellan 1,500 2,000 och XNUMX XNUMX kalorier dagligen.
Slutligen, om lös hud eller klumpig celluliter hindrar dina tonade lår från att se fasta ut, kan du överväga att prova en lotion eller kräm för att förbättra deras utseende. Dessa produkter, allmänt tillgängliga från amerikanska apotek, innehåller vanligtvis ingredienser som koffein, alger och retinoider, som tillverkare hävdar kan göra huden fastare efter upprepad användning. Det bör noteras att alla förbättringar som härrör från dessa produkter är strikt tillfälliga och kommer att försvinna kort efter att användningen upphört.