Även om det är möjligt att använda yoga asanas för viktminskning, kommer det att kräva lite mer hängivenhet och ansträngning än en enkel yogaövning. Generellt sett är det bäst att använda yoga i kombination med en aerob tränings- och styrketräningsrutin, som kommer att erbjuda mest kroppsfördelar och möjlighet till viktminskning. Om du vill använda yoga asanas för viktminskning, kommer du i allmänhet att behöva följa specifika yogaövningar som vinyasa yoga, Ashtanga yoga eller Bikram yoga, som inkluderar en flytande sekvens av poser utformade för att öka hjärtfrekvensen och hålla kroppen kvar. rör på sig. Andra stilar av yoga, där asanas hålls under en längre period, eller där pauser tas mellan poserna, kommer inte att vara lika effektiva för viktminskning eftersom hjärtfrekvensen inte kommer att förbli hög.
Vinyasa, eller flowyoga, syftar helt enkelt på yoga där poserna sekvenseras ihop och kroppen hålls i rörelse, helst flyter sömlöst mellan poserna. Denna typ av rörelse kommer att bidra till att öka hjärtfrekvensen och förbättra den totala styrkan, vilket kan bidra till att främja viktminskning. Denna typ av yoga lärs ofta ut i yogaklasser som är avsedda för lite mer medel eller avancerade yogautövare, och baseras generellt på en serie solhälsningar. Även om det är relativt ovanligt att klasser främjar yoga-asanas i viktminskningssyfte, kan ställningarna verkligen hjälpa, särskilt för någon som är ur form och precis har börjat en träningsrutin.
Under den bredare rubriken vinyasa yoga finns det ett antal andra, mer specifika typer av program som inkluderar yoga asanas för viktminskning. En av dessa är Ashtanga yoga, som är extremt utmanande och bygger på en specifik serie av poser. Bikram yoga äger rum i ett mycket varmt rum för att uppmuntra förbränning av ytterligare massa eftersom kroppen blir väldigt varm och svettas mycket. Poweryoga är en annan yogastil som liknar Ashtanga yoga, men den erbjuder ett mer aerobt träningspass eftersom ställningarna görs i en snabb sekvens.
Bara för att långsammare yogaövningar inte främjar viktminskning, betyder det inte att de är värdelösa som en del av en träningsrutin. Yoga kan förbättra styrka och flexibilitet, förbättra hållningen och hjälpa till att öka humöret, vilket gör den till en utmärkt del av alla träningsformer. Var inte så sugen på att använda yoga-asanas för viktminskning att du går miste om några av de andra fördelarna med yoga, som fokuserat andningsarbete, avslappning eller mer mindfulness i vardagen.