Det finns ett par olika sätt att använda biotin, även känt som vitamin H, för att stödja nageltillväxt, men de två vanligaste metoderna är att ta orala kosttillskott och att använda en förstärkt nagelemalj. Kosttillskott tenderar att leverera det mest koncentrerade vitaminet och är vanligtvis ett av de bästa sätten att bota en biotinbrist. Brister är sällsynta, men allvarliga; sköra naglar är ett av de vanligaste symtomen, men är inte på något sätt det enda problemet. Biotin kan ofta hjälpa naglarna även om du får i dig tillräckligt med vitaminet i din kost. Komplexet kan bidra till att ge styrka och bulk, och kan göra naglarna bättre för att tolerera torrhet och andra miljöfaktorer. Emaljer kommer inte att hjälpa dig om du har en etablerad brist, men de ger ofta snabbare resultat och blandas ofta med andra nagelnäringsämnen och fuktighetskrämer. Oavsett vilken väg du tar är det viktigt att ha doseringen i åtanke. I de flesta fall har kroppen en tröskel för hur mycket biotin den realistiskt kan använda innan den börjar spola ut överskottet. Om du inte får de resultat du vill, kommer att ta mer vanligtvis inte hjälpa situationen – och i vissa fall kan det faktiskt göra saken värre.
Biotin Grunderna
Biotin och produceras av bakterier, mögel, växter, alger och jästsvampar. Människor producerar inte biotin naturligt, men det är viktigt för den allmänna hälsan. Vad detta betyder är att det måste tas upp genom kosten. Detta är vanligtvis inte ett problem för människor som äter mer eller mindre balanserade måltider, eftersom vitaminet finns i små mängder i många olika livsmedel; ägg, bryggjäst och lever har några av de högsta koncentrationerna, men de flesta grönsaker och kött innehåller det också.
Ett antal studier har kopplat biotin till hår, hud och naglars hälsa, och ett antal forskare har föreslagit att intag av mer av detta näringsämne än vad som strikt krävs för hälsan kan förbättra dessa vävnader, vilket gör dem starkare, mindre benägna att spricka eller gå sönder. och generellt mer flexibel. Att ta biotin för naglar kräver nästan alltid tillskott, eftersom mängderna i maten vanligtvis är för låga för att göra skillnad. Till exempel skulle du behöva äta cirka 100 ägg för att få den rekommenderade 2.5 milligram dagliga dosen av biotin.
leverans~~POS=TRUNC
Att ta orala kapslar är vanligtvis det mest direkta sättet att få i sig mer biotin. Ett antal vetenskapliga studier visar att att ta biotin kan hjälpa till att bekämpa en mängd olika åkommor utöver problem med svaga naglar, så flaskor och produkter kanske inte marknadsförs specifikt för naglar även om de flesta kan användas på det sättet. Biotin är ett vanligt tillskott och finns tillgängligt online och på många hälsobutiker, vitaminbutiker och apotek. Att ta biotin för naglar rekommenderas i allmänhet i doser på 2.5 milligram administrerade dagligen.
Ett antal tillverkare gör även biotinberikade nagelemaljer eller geler som appliceras direkt på nageln. Till skillnad från orala kapslar absorberas dessa inte i blodomloppet, och de kan inte hjälpa till att öka kroppens inre förråd. De är dock ofta ett av de snabbaste sätten att se förbättring, och i de flesta fall kan de andra ingredienserna i emaljen hjälpa till att stärka naglarna omedelbart, om än tillfälligt. Det tar vanligtvis cirka sex månader för synliga resultat med kapslar.
Tecken på brist
Tecken på att du kan behöva tillskott inkluderar svaga, sköra naglar som är benägna att spricka. Svaga naglar kan dra nytta av en boost med ett biotintillskott, som verkar för att tjockna naglarna. Detta hjälper med tiden att förhindra sprickbildning och sprickbildning. När du tar biotin för naglar, absorberas det i kärnan av nageln, vilket resulterar i tjockare, längre och viktigast av allt friskare naglar.
Biotinbrist är vanligtvis sällsynt i den allmänna befolkningen, men uppstår oftast på grund av ärftlighet eller dålig kost. När kroppen har en biotinbrist kan kroppen inte effektivt använda glukos för energi och protein för celltillväxt. Detta kan orsaka ett antal metabola problem och kan också leda till dysfunktionellt nervsystem, muskelvärk, tunt hår eller skallighet och dermatit eller andra hudproblem.
Vanliga risker och försiktighetsåtgärder
Att ta biotin för naglar anses vanligtvis vara säkert, men det är viktigt att observera vanliga försiktighetsåtgärder. Det är svårt att överdosera biotin eftersom kroppen vanligtvis spolar ut överskott utan att absorbera dem. Likaså är det vanligtvis inte en bra idé att ta mer än den rekommenderade dagliga mängden; det kommer sannolikt inte att hjälpa, kommer inte att få snabbare resultat och kan faktiskt orsaka problem på andra ställen eftersom systemen blir långsammare när de hanterar överskottet.