Att använda en träningsboll under graviditeten kan vara ett effektivt sätt att göra prenatal Pilates såväl som andra graviditetsövningar. Det kan också användas för att lindra värk och smärta i samband med graviditet, särskilt under tredje trimestern. Att träna medan du är gravid kan hjälpa dig att få en hälsosam graviditet och kan också underlätta återhämtningen. Du kan också använda en träningsboll, även känd som en förlossningsboll, under förlossningen för att lindra smärtan av sammandragningar och eventuellt påskynda processen.
Medan din läkare förmodligen har avrådt från alltför ansträngande övningar, rekommenderas vanligtvis försiktiga övningar så länge du upplever en lågriskgraviditet. Att använda en träningsboll under graviditeten medan du deltar i pilatesrörelser som till exempel bron kan göra din träning säker och effektiv utan att höja din puls avsevärt. För att utföra en brygga, placera bollen mot något robust, luta dig mot den och gå ut tills bakhuvudet ligger på bollen. Placera händerna på marken och fortsätt att höja och sänka dina höfter. Detta kan vara ett bra sätt att stärka din rygg och på så sätt hjälpa dig att bättre stödja ditt växande barn.
Du kan använda en träningsboll under graviditeten för flera andra övningar, särskilt mjuka magrörelser. Att behålla styrkan i din kärna under graviditeten är ett av de bästa sätten att snabbt studsa tillbaka efter förlossningen. En av de enklaste rörelserna börjar med att sitta upp på bollen och gå ut med fötterna tills ryggen vilar mot den prenatala träningsbollen. Se till att dina höfter är lägre än dina axlar och knacka försiktigt framåt. Bollen hjälper till att stödja din rygg och låter dig träna dina magmuskler utan att skada barnet eller överanstränga dig.
Oavsett om du använder en träningsboll under graviditeten för att träna eller inte, är det viktigt att alltid diskutera eventuella övningar du gör eller planerar att göra med din läkare. De har den bästa kunskapen om vad som är säkert för dig och ditt barn och kan hålla utkik efter tecken på potentiella problem. Det är också en bra idé att använda en spotter när du tränar om du halkar, vilket hjälper till att förhindra skador. Att hålla dig i form medan du är gravid hjälper dig att hålla dig vid optimal hälsa och förbereder dig därigenom för påfrestningarna av förlossningen och återhämtningsperioden efteråt.
Du kan också använda en träningsboll under graviditeten för terapeutiska ändamål. Särskilt under tredje trimestern plågas gravida kvinnor ofta av värk och smärta på grund av den extra påfrestningen att bära ett växande barn. Om du är en av dessa kvinnor, kan rulla ryggen mot träningsbollen eller sakta studsa på den medan du sitter, hjälpa till att lindra många av dessa genom att massera dina höfter och ryggrad.
En träningsboll har visat sig vara ett så användbart verktyg under förlossningen att många sjukhus och förlossningscenter ger dem till sina patienter. Bollen låter dig byta position under de tidiga stadierna av förlossningen, vilket kan hjälpa till att flytta saker snabbare och ge dig möjlighet att hitta den bästa positionen för att lindra smärta. Träningsbollar har många användningsområden under graviditeten och kan göra din upplevelse av graviditeten mer bekväm och hälsosam.