Kardiovaskulär kondition är ett begrepp som inte alla förstår tydligt. I huvudsak är det ett mått på hur kroppen tar in syre och hur den använder det. Det är också ett mått på hur effektivt syre distribueras till andra delar av kroppen via hjärtat, lungorna och hela systemet av vener och artärer. Det bör förstås som att det är annorlunda än att ”se ut” vältränad, vilket kanske inte säger så mycket om konditionen hos hjärtat eller lungorna, och människor bör också vara medvetna om att de kan förbättra sin kondition.
Oftast fokuserar artiklar som föreslår sätt att förbättra kardiovaskulär kondition på aerob eller kardiovaskulär träning. Detta är utan tvekan viktigt, men innan de kommer dit bör folk ta en titt på alla beteenden som kan minska hjärt-/lungkonditionen. Speciellt typer av dieter människor har om de innehåller mycket mättat fett och transfetter, och rökning är två saker som kommer att göra det kardiovaskulära systemet mindre effektivt. Det är viktigt att förbättra kosten genom att välja hjärthälsosam mat och att sluta röka. Enbart dessa två steg kan hålla hjärtat och lungorna friskare och vara ett sätt att förebygga hjärt- och lungsjukdomar.
De människor som redan äter bra och som inte röker är halvvägs för att förbättra konditionen. Den andra delen är ökande nivåer av aerob aktivitet. Aerobic övningar innebär att få hjärtat till en önskad målpuls och sedan behålla den frekvensen i 10-15 minuter, gradvis förlänga denna tid till 20 minuter.
Folk kanske vill veta hur man bedömer målpuls, och detta kan vara en mycket individuell process, även om det finns diagram online. Människor som inte har tränat på ett tag och de som har några medicinska tillstånd bör tala med en läkare innan de försöker förbättra kardiovaskulär kondition och innan de antar att de vet vad deras målpuls ska vara. Det finns många förmildrande faktorer som kan höja eller sänka det genomsnittliga målet.
När en person är medveten om sin målpuls, ägnar de sig åt någon form av träning som kommer att höja frekvensen till målet och hålla den där. Folk kan behöva bygga upp till detta. Det kanske bara är möjligt att upprätthålla hastigheten i några minuter först. Detta är dock det som är bra med det kardiovaskulära systemet. Eftersom en person tränar regelbundet, tränas deras hjärta och lungor för att de ska kunna träna mer, så det blir möjligt att öka tiden vid målpulsen och på så sätt förbättra kardiovaskulär kondition.
En del av nyckeln till att hålla hjärtat och lungorna friska är att träna regelbundet. Någon som tränar en gång i veckan mår bättre än soffpotatisen, men kanske inte dramatiskt förbättrar kardiovaskulär kondition. Målet för de flesta borde vara att prova kardiovaskulär träning minst tre gånger i veckan. Att regelbundet arbeta med hjärta och lungor med större kapacitet tenderar att skapa ett starkare hjärta och lungor, vilket kommer att vara mer effektivt att ta in syre, använda det och distribuera det.
Det finns gott om övningar som kan hjälpa till att förbättra kardiovaskulär kondition, och vanligtvis kan människor hitta en eller flera av dessa som verkar vara bäst lämpade för dem. Se följande som potentiella idéer för att komma igång:
Aerobic dans eller step klasser
Tae Bo
Springa
Joggning
Snabb promenad
Rodd
Längdskidåkning
Cross-träningsmaskiner
Simning
Vatten aerobics
Cykling
Tänk på att vissa aktiviteter kan vara mer effektiva än andra för att höja pulsen. När en person använder två stora muskelgrupper samtidigt som de skulle kunna göra med simning eller i aerob dans, kommer de sannolikt att öka sin puls snabbare och kunna bibehålla den ganska lätt. Att bara använda en stor muskelgrupp i aktiviteter som att gå eller cykla kan innebära att man jobbar lite hårdare för att träffa och bibehålla målpulsen.