Många människor tror att de bara har dåliga minnen, och att det finns lite eller ingenting de kan göra för att förbättra sina siktliknande sinnen. Detta är faktiskt inte sant. Det finns många sätt att förbättra minnet, förbättra det och kompensera när din förmåga att komma ihåg verkar otillräcklig. Det bör noteras att en plötslig minnesförlust, särskilt bland äldre, kan tyda på tillstånd som Alzheimers och du bör träffa en läkare, eftersom det finns mediciner som kan förhindra eller bromsa uppkomsten av detta tillstånd.
Om du bara vill förbättra ditt minne, finns det tre huvudsakliga saker som du behöver för att förbättra din hjärnfunktion: tillräckligt med sömn, motion och en bra kost. Dessa är mycket billigare än de många påstådda verktygen för hjärnförbättring på marknaden, av vilka några kan fungera till en viss grad, andra som de flesta inte är värda sitt pris. Alla andra typer av enheter eller strategier du använder kommer att vara mindre effektiva utan de tre stora.
Den som någon gång behövt vara uppe i ett helt dygn märker nog att de snabbt börjar glömma saker. Faktum är att en nyligen genomförd studie om studenter som förbereder sig för prov antydde att de som regelbundet drar ”hela nätterna” innan de tar ett prov generellt sett har lägre betyg än de som får tillräckligt med sömn innan de tar prov, där ”tillräcklig” definieras som minst åtta timmar per natt. Vissa människor kan behöva mer – så mycket som nio eller tio timmar.
När det gäller träning är aeroba övningar som promenader, cykling, simning och dans vanligtvis de mest användbara. Dessa förbättrar din förmåga att komma ihåg genom att ge dig mer syre, och syre är vad hjärnceller – såväl som alla din kropps celler – trivs med. En bra kost avser att äta mat som innehåller mycket antioxidanter, få i sig mycket fibrer, hålla sig till hälsosamma källor till omega-3-fettsyror och se till att ditt blodsocker förblir stabilt.
För att hjälpa barnen i skolan, hoppa över de kalla flingorna eller brödrostbakelserna på morgonen och överväg att servera protein istället. Ägg och rostat bröd, till exempel, kan förbättra inte bara minnet, utan också förmågan att koncentrera sig i klassen. Yoghurtsmoothies gjorda med soja- eller vassleproteinkraft kan också ge barn och vuxna den extra boosten för att hålla sinnet igång på topp.
När du väl har förstått de tre grunderna finns det andra saker som kan hjälpa. Det kan hjälpa till att minimera distraktion när du arbetar med uppgifter eller studerar. Låg musik för att överrösta bakgrundsljud kan vara användbart: tänk klassiskt och inte rock. Att minska stressnivåerna är också mycket viktigt, eftersom när du är stressad kommer du inte ihåg lika mycket eller lika bra. Många föreslår meditation för att både fokusera sinnet och för att minska övergripande stress; bön kan fungera lika bra.
När du försöker memorera saker som telefonnummer, matematiska formler och liknande, kan dessa vara mycket svåra. De bästa metoderna inkluderar att ge dem mening. Ett telefonnummer kan till exempel innehålla nummer som har en speciell betydelse, som ditt födelsedatum, en speciell årsdag eller något liknande, eller så kan de ha sekventiella nummer. Lägg lite tid på att ge numret mening på de sätt som fungerar för dig, och upprepa numret verbalt och skriv ner det många gånger för att hjälpa dig komma ihåg det.
Nästan vad som helst kan bli bättre ihågkommen när det har fäst betydelse till det. Om du har problem med namn, försök att hitta på små ramsor om människor du har träffat. Skriv ner några anteckningar på deras fysiska beskrivning, eller associera ett namn med någon du har känt tidigare. Om du råkar glömma, fråga igen och fortsätt försöka hålla det namnet i fokus.
Även om din hjärna inte är en muskel, fungerar den ofta som en. Du måste fortsätta använda den, sträcka ut den och testa den för att hålla ditt minne skarpt. Ge dig själv tester och utmaningar, som att memorera korta dikter och informationsbitar. Att föra dagbok på natten som katalogiserar dagens händelser kan också hjälpa dig att minnas dagen och hålla dina mentala färdigheter på högsta nivå.