Varje hälsosamt förhållande, oavsett om det är romantiskt, vänligt eller professionellt, kräver en viss mängd ge och ta. Då och då kan du behöva tillbringa en lördagseftermiddag på din pojkväns intramurala basketmatch när du hellre vill ligga på soffan med en bok, eller lägga några extra timmar på att avsluta ett projekt som din chef har tilldelat dig istället för att ge dig ut till filmerna. Det smyger sig dock på problem när du upptäcker att du konsekvent undertrycker dina egna önskningar för att behaga andra. Att lära sig att sätta gränser i relationer är avgörande för både din egen lycka och välbefinnandet i dessa relationer. Även om den här processen kan vara obekväm och till och med skrämmande i början, kommer det med övning troligen att bli lättare att upprätthålla balanserade relationer samtidigt som du säger ja till dig själv.
Oförmågan att sätta gränser i relationer orsakas ofta av rädsla. Du blir förmodligen ofta ombedd att göra saker av en romantisk partner, en vän eller en kollega. I vissa fall kanske du föredrar att inte göra de här sakerna, men du är rädd att säga nej kommer att skada den personens känslor, göra dem arga eller få dem att avvisa dig. För att förhindra dessa negativa reaktioner säger man ja när man vill säga nej.
Även om denna rädstinstinkt är naturlig, kan att konsekvent lyda den leda till att du känner dig utnyttjad, vilket orsakar förbittring som med tiden kan skada dina relationer. Istället för att automatiskt begränsa dina egna behov av att göra andra lyckliga bör du sätta gränser i relationer. Denna process innebär att man överväger andras behov samtidigt som man erkänner sina egna önskningar som giltiga och viktiga, säger upp sig och slutligen kompromissar.
Till exempel kan din vän be dig att titta på hennes barn på en lördagskväll så att hon kan gå ut och äta middag med sin man. Medan du gärna gör detta, börjar hon efteråt be dig att vara barnvakt med ökande frekvens, och du upptäcker snart att du regelbundet ger upp dina egna planer på att hjälpa henne. Du vill ofta tacka nej till hennes förfrågningar och börjar till och med känna dig använd, men är rädd för att säga nej kommer att göra henne upprörd.
I den här situationen misslyckas du med att erkänna att dina planer är lika värdefulla som din väns, och avskaffar gränserna för ditt förhållande som ett resultat. För att återställa dessa gränser, börja med att förstå att din rätt till lycka är lika viktig som människorna runt omkring dig. Säg sedan till. Nästa gång din vän ringer efter en barnvakt, informera henne artigt att du har planer, men att du gärna tittar på hennes barn när du kan. Som du alltid har sagt ja tidigare, är det mycket möjligt att hon inte ens insåg att hon störde dig.
Det kan ta tid att bygga upp en tro på giltigheten av dina önskningar. Dessutom kan det vara skrämmande att uttrycka dessa önskningar, särskilt om du är van vid att automatiskt tillfredsställa andra. Men när du pressar dig själv genom dessa steg kommer din självförtroende sannolikt att växa, och med tiden kommer det att bli lättare att säga nej. Faktum är att du sannolikt kommer att upptäcka att att sätta gränser i relationer inte leder till det avslag och den ilska som du en gång fruktade. Det kommer snarare att leda till stärkta relationer som bygger på en hälsosam dos av ömsesidig respekt.