Dålig balans är en vanlig företeelse hos både aktiva och stillasittande personer. Balans är förmågan att flytta din vikt och förbli upprätt. Det finns fyra möjliga orsaker till dålig balans: svaga kärnmuskler, dålig hållning, minskad benstyrka och problem med innerörat.
Kärnmusklerna i människokroppen är mag-, mag- och ryggmusklerna. Dessa muskler håller kroppen upprätt och har både stora och små muskler som samverkar för att stödja kroppen. Det finns flera övningar tillgängliga för att fixa dålig balans. De är alla lätta att göra och ger snabba förbättringar.
Den första övningen för att förbättra din balans är att stärka dina ryggmuskler. Stå upp och sträck på dig till din fulla höjd. Stoppa in din rumpa genom att luta bäckenet in och upp. Släpp och upprepa. Känn rörelsen i nedre delen av ryggen.
För att förbättra dina kärnmuskler, genomför sit-ups och bukknäppar för att stärka dessa muskler. Växla mellan rygg- och magmuskler i 10 dagar, med minst 20 repetitioner per dag. Du kommer att känna att din balans och styrka förbättras.
Hållning är kroppens upprättstående position. Bra hållning uppstår när du kan dra en rak linje från örat, genom axeln, höften och fotleden. Stå i din normala hållning och titta åt sidan på dig själv i en spegel. Om du har dålig hållning är dina höfter ur linje. För att rätta till detta, flytta din kropp tills det är en rak linje.
Öva på att hålla denna position när du står, går och sitter. Rätt hållning får dig att framstå som smalare, gör att du kan röra dig med mer frihet och skapar en bild av fysisk hälsa och vitalitet. Genom att bibehålla en upprätt hållning arbetar och stärks dina kärn- och benmuskler hela dagen.
Förbättra din benstyrka för att stabilisera din kropp. Övningarna för att förbättra din benstyrka är grundläggande övningar som kan genomföras när som helst. Stå upp till din fulla höjd, med händerna vilande på ryggstödet av en tung stol eller en bordsskiva. Ta ett ben och lyft upp det från marken, flytta ditt knä upp till en 90-graders vinkel. Håll denna position 15. Sätt tillbaka foten och upprepa med den andra foten.
För en extra utmaning, ta en hand från stolen och ta sedan av båda händerna. Håll huvudet upp och titta på en punkt som är parallell med ögonnivån. Detta kommer att förbättra din hållning och hjälpa till att fixa dålig balans.
Innerörsinfektioner eller skador har en direkt inverkan på din balans. Vätskenivån inuti innerörat är ansvarig för vårt balanssinne. Om du har ständiga problem med din balans, kontakta din läkare och diskutera dina problem med innerörat.