Datorrelaterad ansträngning i ögonen är ett vanligt klagomål på arbetsplatsen, eftersom många anställda tillbringar hela arbetspass framför en dator utan paus. Förutom att det orsakar ansträngda ögon som kan leda till kisning, torra ögon och allmänt obehag, kan långa perioder av stirrande på en bildskärm även leda till andra fysiska påfrestningar, om miljön inte är ergonomiskt anordnad. Ställ alltid in din arbetsyta för att skydda dina ögon, tillsammans med resten av kroppen, eftersom det kommer att hålla dig friskare och mer produktiv. Det finns ett antal steg du kan vidta för att göra detta så att du inte ska känna dig ansträngd och trött när du kommer hem från jobbet.
Till att börja med, se till att din arbetsyta är inrättad för att hålla dig bekväm. Den omgivande ljusnivån ska vara låg och diffus, utan bländning. Håll fönstren vid sidan av dig, snarare än rakt framför eller bakom, för att minimera bländning.
Justera ljusstyrkan på din datorskärm; din skärms belysning ska matcha den allmänna ljusnivån i rummet, utan att vara för ljus eller för svag. Prova att ta fram ett tomt ordbehandlingsdokument och titta på skärmen. Om det vita på sidan lyser är din skärm för ljus, men om den ser snurrig ut är skärmen inte tillräckligt ljus.
Ställ upp ditt skrivbord så att skärmen är cirka 20 till 26 tum (50 till 66 centimeter) från dig och något under ögonhöjd. Om du arbetar med pappersdokument, skydda dina ögon genom att hålla dem på samma nivå som din datorskärm, så att dina ögon inte hela tiden behöver justera om.
Under din arbetsdag, titta bort från skärmen till en avlägsen punkt ungefär var tionde minut. Varje halvtimme, ta en hel paus, gå bort från datorn för att gå och stretcha. Detta kommer att skydda dina ögon och din kropp, vilket förhindrar att du hamnar i dålig hållning, vilket kan leda till ryggsmärtor och upprepade stressskador. Se till att blinka ofta och använd konstgjorda tårar eller ögondroppar om dina ögon börjar kännas torra. Om skärmen är svår att läsa, försök ändra storlek på texten eller ändra upplösningen för att göra det enklare.
Du bör också skydda dina ögon genom att göra en årlig synundersökning om du arbetar med datorer. Under undersökningen kan en optiker kontrollera dina ögons hälsa och prata med dig om sätt att skydda dem på jobbet. Du kan till exempel behöva ett speciellt glasögonrecept för datorarbete. En årlig synundersökning kommer också att upptäcka allvarliga problem med din optiska hälsa tidigt.