För att förebygga senskada bör du värma upp genom rörelseomfångsövningar, vila dina senor när du kan och använda isförpackningar och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) när du känner obehag. Om möjligt, undvik repetitiva aktiviteter som belastar senor. Det som kan verka som en plötslig senskada är ofta resultatet av många små senor som har byggts upp med tiden.
Senskada, även känd som tendinopati, uppstår främst genom överansträngning av senor. Det första sättet att förhindra detta är att sträcka ut och stärka dina muskler med uppvärmningsövningar. Starka muskler och senor kan tåla större användning, och rätt träning kan leda till ytterligare flexibilitet i dessa områden.
Även de starkaste musklerna utsätts för senskador när de missbrukas, och det är nödvändigt att få rätt vila och behandling efter att ha använt dessa muskler. Om du känner obehag i dina senor, använd isförpackningar och/eller NSAID och sluta sätta press på dina senor så snart som möjligt. Efter avslutade övningar, ta en nedkylningsperiod och vila även om du mår bra.
De största orsakerna till senskada är aktiviteter som ständigt sätter stress och press på en specifik sena, vilket är fallet med tennisarmbåge. Kraven från ditt yrke kan tvinga dig att använda dina senor på ett ansträngande sätt, men se till att du är försiktig när du använder dessa delar av din kropp. Du kan också göra klokt i att undvika att använda dem så mycket som möjligt utanför just ditt jobb, sport eller hobby.
En missuppfattning om senskador, särskilt hälsenornas revor, är att de inträffar plötsligt och utan förvarning. Med tiden drabbas dina senor av många små revor. Så småningom kan en större senskada bli resultatet av dessa små revor som samlas och tvingar senan att ge vika.
Om du känner obehag i en sena, besök en läkare och genomgå en röntgenundersökning eller magnetisk resonanstomografi (MRT) vid behov. Att brista en akillessena kan vara förödande, och en fullständig återhämtning kräver en ansträngande rehabiliteringsprocess. Att känna igen och behandla en mindre skada nu kommer förhoppningsvis att förhindra en mer allvarlig skada.
För löpare och andra idrottare som utövar konstant tryck på hälsenan, använd häldämpande skor för att ge lite lättnad till området som utsätts för sådan ansträngning. Liten lättnad nu kan förebygga större skador senare, och det är en värdefull investering för din kropp att köpa ett specifikt par häldämpande skor. Kontrollera din lokala sportbutik för tillgänglighet och information om de bästa modellerna.
Mest av allt, ignorera inte något obehag. Det är troligtvis ett tecken på att din sena behöver vila, ispåsar, NSAID eller allt ovanstående. Att kämpa sig igenom obehag utan ordentlig behandling är receptet för en allvarlig senskada och kan inte göra något annat än att göra ditt liv svårare framöver.