Termen METs hänvisar till metaboliska ekvivalenter. METs mäter hur hårt din kropp arbetar. Det finns starka bevis för att förbättra din kropps metaboliska motsvarighet effektivt kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Enkelt uttryckt, utan att veta vad ditt mål med MET-nivå är, är det nästan omöjligt att komma i toppform.
Varje aktivitet som du deltar i varje dag har en annan MET-nivå. Att gå med en hund har en genomsnittlig MET-nivå på 2.5, medan löpning har en genomsnittlig MET-nivå på 10-16. Tanken är att öka antalet METs under ett givet träningspass. Eftersom varje person är olika, kommer att beräkna din egen MET-nivå kräva lite enkel matematik.
Män bör beräkna sin MET genom att subtrahera 0.11 gånger sin ålder i år från 14.7. Kvinnor bör beräkna sin MET-nivå genom att subtrahera 0.13 gånger sin ålder från 14.7 METS. Denna ekvation kommer att ge dig din målnivå för MET enligt kön. När du har samlat in denna information kan du arbeta för att nå ditt MET-mål varje gång du tränar. Moderna träningsmaskiner har ofta MET-inspelare, som kan hjälpa dig att hålla reda på din MET-nivå.
För att vara på den säkra sidan är det bäst att du också är noggrann uppmärksam på din puls under alla träningsrutiner. För att säkerställa att din puls inte överstiger en säker gräns, subtrahera din nuvarande ålder från siffran 220. Under träning, kontrollera regelbundet din puls och sakta ner om din puls är för hög. Det är lätt att hålla reda på din puls, eftersom de flesta träningsmaskiner har en pulsläsare.
Intervallträning har visat sig vara det mest effektiva sättet att nå en målfrekvens för MET. Intervallträning fungerar bäst genom att använda ett löpband. För att börja ett intervallprogram, öka hastigheten på ett löpband tills du blir andfådd. Anteckna din MET-nivå medan du tränar och försök hålla ditt tempo i en minut. Vila sedan i 60 sekunder och fortsätt cykeln en gång till. För bästa resultat, försök att träna med intervallträningsmetoden varje dag i minst 30 minuter per dag.
Att förstå din METS-nivå kan hjälpa dig att förbättra din övergripande konditionsnivå. I genomsnitt bör både män och kvinnor ha en MET-nivå som sträcker sig från 8-10 under intensiv träning. Även om dessa siffror inte är lätta att uppnå, kommer regelbunden träning, MET-övervakning och beslutsamhet att hjälpa dig att nå ditt MET-mål.