Det är inte möjligt att förhindra jetlag helt, men det finns ett antal steg som kan tas för att minska intensiteten av jetlag. De flesta tekniker för att undvika jetlag innebär att man tar väl hand om sin kropp, eftersom det är lättare att anpassa sig till en ny plats och tidszon när man känner sig vältränad och frisk. Människor tenderar också att reagera olika på olika jetlag-medel, så något som fungerar bra för en person kanske inte är lika effektivt för en annan. Regelbundna resenärer skapar ofta sina egna kurer för att förhindra jetlag, baserat på deras erfarenheter.
Om du kan göra det, är ett av de bästa sätten att förhindra jetlag att långsamt anpassa ditt sömn- och vaknaschema under de få dagarna före din avresa. Genom att justera ditt schema med en timme eller så om dagen kan du lätta in i chocken av en ny miljö. Det är också en bra idé att vila mycket innan avfärd och att äta ordentligt. Att hålla sig hydrerad är också avgörande, eftersom luften i ett plan kan vara mycket uttorkande, och det kan göra att jetlag känns ännu värre.
När du väl går ombord på ett plan till din destination, ställ in klockan på lokal tid på din destination för att börja komma in i rytmen. På en lång flygning, se till att du sover under natttimmarna på din destination och håll dig vaken under dagtid. Drick mycket vatten, packa välbekanta snacks och rör på dig och träna så mycket som möjligt för att hålla dig alert och hålla din kropp sträckt. Om du har en lång paus och duschar finns tillgängliga, ta en; långdistanspiloter säger att duscha halvvägs genom en ansträngande resa kan vara uppfriskande och kan hjälpa till att kompensera effekterna av jetlag.
När du anländer till din destination, försök att få din kropp att springa på lokal tid så snabbt som möjligt. Om du anländer på natten, ta en varm dusch och försök få några timmars sömn innan du går ut. Om du anländer under dagen, ta en sval dusch för att vakna, ät en liten måltid och aktivera dig; gå en promenad eller besök ett museum för att sträcka ut dig och vakna upp efter flygningen. Det hjälper också att inte ha något schemalagt för en eller två dagar efter ankomsten till en avlägsen plats, för att ge dig själv tid att anpassa dig utan press.
Förmodligen är det lättare att flyga från öst till väst än att flyga från väst till öst, även om jetlag tyvärr är oundvikligt på extremt långa flygningar. Genom att hålla dig väl utvilad, matad och utsträckt kan du kompensera några av de allvarligare symtomen på jetlag. I slutändan är det också en bra idé att lyssna på din kropp om du vill förhindra jetlag. Om du är trött, vila och om du är pigg under konstiga timmar, gör något för att lugna dig som att dricka en varm dryck, läsa eller meditera.
Naturligtvis finns det ett utmärkt sätt att förhindra jetlag, för den som har tid: ta en båt. En båtresa ger resenärer flera dagar att långsamt anpassa sig när de korsar tidszoner, och det kan också vara en rolig resa.