Jika Anda ingin definisi otot ada berbagai latihan yang dapat Anda lakukan. Cara paling efektif untuk membentuk otot adalah melalui latihan kekuatan. Program latihan kekuatan yang komprehensif akan membantu Anda mengembangkan otot di seluruh bagian tubuh Anda. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil tergantung pada berbagai faktor.
Jika Anda kelebihan berat badan, adalah mungkin untuk membangun jumlah otot yang mengesankan yang tidak dapat dilihat oleh siapa pun. Lapisan lemak tubuh di atas otot Anda akan mengaburkannya dari pandangan. Jika Anda sangat kurus, bahkan sejumlah kecil otot akan sangat terlihat. Sementara orang langsing membutuhkan lebih sedikit otot untuk menunjukkan definisi, seringkali lebih sulit bagi mereka untuk membangun otot.
Banyak orang yang mencoba meningkatkan definisi otot membuat kesalahan dengan hanya melatih otot yang dapat mereka lihat saat bercermin. Gym penuh dengan orang-orang yang melakukan bicep curl dan bench press. Meskipun otot-otot ini penting, sangat penting bagi Anda untuk tidak mengabaikan otot punggung dan kaki Anda juga. Otot-otot ini tidak begitu terlihat, tetapi dengan memperkuatnya, Anda memperbaiki postur dan menghadirkan penampilan yang lebih seimbang.
Untuk meningkatkan definisi otot, penting untuk menantang otot Anda. Pertumbuhan otot adalah hasil dari robekan mikroskopis pada serat otot. Saat air mata sembuh, jaringan yang ditambahkan meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Untuk membangun ukuran otot, lakukan lebih sedikit pengulangan setiap latihan, tetapi gunakan beban yang lebih berat. Misalnya, jika Anda biasanya melakukan 15 pengulangan latihan, tingkatkan beban secara dramatis, tetapi lakukan hanya lima pengulangan.
Cara lain untuk meningkatkan definisi otot adalah dengan membiarkan otot Anda beristirahat. Pertumbuhan otot yang sebenarnya terjadi selama masa istirahat. Jika Anda tidak memberi otot Anda kesempatan untuk beristirahat, Anda tidak hanya berisiko cedera dan kelelahan, tetapi kecil kemungkinan Anda akan melihat peningkatan ukuran otot yang signifikan.
Nutrisi yang tepat adalah komponen terakhir untuk meningkatkan definisi otot. Diet protein tinggi memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk tumbuh. Protein juga meningkatkan rasa kenyang Anda. Jika Anda melebihi berat badan ideal Anda, dan ingin menurunkan beberapa kilogram sehingga pertumbuhan otot Anda lebih terlihat, diet tinggi protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberi Anda banyak energi untuk berolahraga.