Tadasana adalah posisi dalam yoga di mana individu berdiri dengan kaki sejajar dan tangan longgar di samping. Nama ini berasal dari kata Sansekerta tada, yang berarti gunung, dan asana, yang berarti pose atau postur. Inilah sebabnya mengapa Tadasana juga dikenal sebagai pose gunung. Ini adalah sikap dasar yang digunakan sebagai dasar untuk banyak orang lain, dan bertindak sebagai pose tenang di antara yang lebih sulit. Pekerjaan dalam pose ini dilakukan dalam hal menyelaraskan tubuh dengan cermat, dan individu tersebut mungkin tampak oleh pengamat hanya berdiri di sana.
Pose ini dikatakan memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan umum. Tadasana mendorong postur yang baik dan keselarasan yang tepat dari kerangka fisik. Ini mengencangkan otot-otot kaki, memperkuat perut, dan bermanfaat bagi kaki rata. Hal ini juga diyakini untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak dari linu panggul, nyeri kronis di punggung dan kaki yang diperburuk oleh postur tubuh yang buruk.
Penggemar yoga memuji Tadasana dengan meningkatkan kepercayaan diri, kesadaran diri, dan kedamaian, serta menciptakan ruang di dalam tubuh. Konsep menciptakan ruang di dalam tubuh adalah dasar untuk penyelarasan bingkai yang cermat selama pose. Organ dalam diyakini bekerja lebih efektif bila diberi lebih banyak ruang di dalam tubuh. Lebih efisiensi berarti peningkatan fungsi tubuh seperti pencernaan, sirkulasi, respirasi, dan eliminasi.
Untuk melakukan Tadasana, seseorang berdiri dengan kaki rapat, tangan di samping, dan mata menatap ke depan. Pernapasan dalam dilakukan di seluruh pose. Lengkungan kaki diangkat sedikit dan jari-jari kaki tetap mengarah lurus ke depan. Jari-jari kaki diangkat, dibuka, dan kemudian perlahan diturunkan kembali. Berat harus didistribusikan secara merata di antara bagian depan, belakang, dan samping kedua kaki. Mata dapat ditutup karena pilihan, yang memungkinkan kaki menyesuaikan berat badan secara otomatis.
Otot paha depan ditarik ke atas, menarik lutut ke atas sementara tumit masih tetap di lantai. Dilakukan dengan benar, kaki akan tetap lurus sementara lutut tidak lagi terkunci. Tulang ekor harus mengarah ke tanah, dan perut kencang dan ditarik ke atas.
Tubuh diperpanjang dengan mengangkatnya dari pinggul, menciptakan ruang antara mereka dan tulang rusuk. Bahu digerakkan ke atas selama inhalasi dan diturunkan saat ekspirasi. Tulang selangka melebar dan bahu dipegang sejajar dengan pinggul. Kepala diangkat ke atas dan leher diperpanjang, menjaga tingkat dagu. Lengan direntangkan ke lantai dengan jari-jari menunjuk ke arah jari kaki, lengan atas menghadap ke luar sementara lengan bawah lemas. Telapak tangan diputar ke dalam.
Pose gunung yang diperpanjang adalah versi lain dari Tadasana. Hal ini mirip dengan Tadasana, dengan perbedaan berada di lengan. Lengan diangkat ke atas saat menghirup, dan sejajar dengan bahu. Orang lain mungkin lebih suka menekan kedua telapak tangan. Lengan diangkat untuk beberapa kali tarikan napas, dan diturunkan dengan lembut saat menghembuskan napas.