Mungkin salah satu latihan aerobik paling efektif dan menyenangkan di luar sana, latihan bersepeda bisa menjadi sulit dan menyenangkan jika dilakukan dengan benar. Latihan bersepeda terutama melatih otot kaki, tetapi juga dapat bermanfaat bagi otot inti dan bahkan otot bahu dan lengan. Pengendara dapat melakukan latihan bersepeda baik di dalam gym atau di luar di jalan raya atau jalan setapak, dan jika pengendara bersepeda di luar, ia harus mengenakan helm dan perlengkapan lain yang sesuai. Cara termudah untuk memulai berbagai jenis latihan bersepeda adalah dengan mengayunkan kaki di atas pelana dan mulai bersepeda.
Berkendara berkelanjutan yang mudah hingga sedang dapat membantu otot-otot kaki dan punggung menyesuaikan diri dengan gerakan bersepeda. Ini juga saat yang tepat untuk mengevaluasi posisi berkendara serta kekuatan dan kelemahan pengendara. Jika pengendara mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, ia harus mengunjungi toko sepeda setempat untuk mendapatkan pemasangan yang benar ke sepeda. Setelah nyaman di atas sepeda, pengendara dapat menentukan latihan bersepeda yang sesuai dengan tujuannya. Latihan bersepeda yang umum adalah naik interval.
Selama perjalanan interval, pengendara akan berputar dengan mudah selama sekitar lima belas menit sebelum mencapai sekitar 75% dari upaya maksimalnya. Pengendara akan mempertahankan upaya ini selama lima sampai sepuluh menit, tergantung pada tingkat kebugaran, kemudian kembali ke kecepatan yang mudah atau sedang. Pengendara akan mengulangi ini beberapa kali selama perjalanan untuk membantu mengembangkan kebugaran aerobik, pengembangan V02 max, dan pengembangan otot berkedut cepat.
Pengulangan bukit adalah bentuk latihan bersepeda populer lainnya yang biasa dilakukan oleh pembalap yang berlatih untuk balapan mendatang yang sulit. Pengendara akan menemukan bukit dengan panjang sedang dengan peningkatan ketinggian yang signifikan dan, setelah pemanasan, akan mendaki bukit ke puncak. Pengendara kemudian akan menuruni bukit, berbalik, dan mengulangi prosesnya. Ini membantu mengembangkan otot-otot di kaki dan inti, dan membantu tubuh terbiasa dengan ketegangan memanjat. Pengulangan bukit dapat dilakukan di gym dengan menyesuaikan tingkat ketahanan sepeda latihan.
Untuk pemula, kelas bersepeda mungkin merupakan cara terbaik untuk mempelajari berbagai latihan bersepeda. Kelas-kelas ini biasanya diadakan di gym atau pusat kebugaran, dan seorang pelatih atau pelatih memimpin kelas melalui rutinitas satu jam dengan kecepatan dan tingkat resistensi yang bervariasi. Pelatih bersepeda juga dapat membantu menyesuaikan latihan untuk pengendara tertentu. Beberapa kelas bersepeda ditujukan untuk meningkatkan kinerja aerobik, sementara yang lain ditujukan untuk membakar lemak; yang lain masih ditujukan untuk membangun otot.