Timbunan lemak di lengan adalah masalah umum seiring bertambahnya usia dan berat badan, dan sulit untuk dihilangkan bahkan dengan latihan aerobik. Tentu saja, salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh adalah melalui latihan aerobik, tetapi latihan flab lengan khusus mungkin diperlukan untuk menghilangkan lemak ekstra di lengan atas. Latihan flab lengan sederhana seperti tricep curl dan bicep curl adalah beberapa yang paling efektif.
Untuk melakukan sebagian besar latihan flab lengan, beban tangan akan diperlukan. Mulailah dengan beban yang rendah dan kemudian secara bertahap naik ke beban yang lebih berat untuk mencegah cedera; beratnya benar jika sulit untuk diangkat, dan secara bertahap menjadi lebih menantang dengan setiap pengulangan berikutnya, tetapi tidak terlalu berat sehingga mencegah bentuk angkat berat yang tepat. Bentuk yang tepat sangat penting saat melakukan segala jenis angkat berat, jadi beralihlah ke beban yang lebih rendah jika tidak mungkin mempertahankan bentuk dengan yang lebih berat.
Sebagian besar latihan timbunan lemak menargetkan trisep, karena di sinilah timbunan lemak terjadi. Cari online untuk video instruksional atau diagram untuk latihan trisep; salah satu latihan trisep sederhana adalah dengan mengambil beban di masing-masing tangan, lalu perlahan-lahan tarik beban ke samping tubuh sehingga siku ditekuk dan tangan berada di sekitar area pinggul, menghadap ke dalam. Kemudian, perlahan-lahan rentangkan lengan ke belakang tubuh, lalu bawa kembali ke pinggul dan turunkan tangan. Ini dapat dilakukan pada satu tangan pada satu waktu jika terlalu menantang pada keduanya.
Bench dips adalah salah satu latihan flab lengan terbaik. Dalam latihan ini, duduklah di tepi bangku atau tempat tidur dan letakkan tangan di samping pinggul; geser tubuh ke depan, jaga agar lutut tetap ditekuk sampai hanya tangan yang masih berada di tempat tidur. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan hingga siku tertekuk kurang lebih 90 derajat, lalu gunakan lengan untuk mengangkat kembali; ulangi untuk beberapa set. Ini hanyalah beberapa dari banyak latihan yang dapat digunakan untuk menargetkan timbunan lemak pada lengan.
Push-up dan bicep curls juga dapat membantu memperkuat lengan dan menghilangkan timbunan lemak di lengan. Latihan trisep umum lainnya adalah mengambil beban tangan dan menahannya di kedua tangan; rentangkan lengan ke atas dan turunkan beban di belakang bagian belakang kepala dan leher. Kemudian, angkat dan turunkan beban dengan menggunakan kedua tangan untuk mengangkatnya ke atas kepala dan kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke belakang kepala lagi. Dalam setiap latihan angkat beban, pastikan untuk melakukannya secara perlahan, berkonsentrasi pada kontraksi otot untuk seluruh pengulangan; untuk meningkatkan kesulitan, meningkatkan set, repetisi, atau berat dari waktu ke waktu untuk salah satu latihan ini.