Latihan terbaik untuk mengencangkan paha adalah yang melatih otot kaki bagian dalam dan luar. Jika latihan dapat dirasakan pada otot-otot ini, kemungkinan akan memiliki efek pengencangan pada paha. Saat melakukan latihan untuk mengencangkan paha, kesabaran diperlukan, karena mungkin perlu satu bulan atau lebih upaya setiap hari untuk melihat kaki bagian atas yang lebih kencang. Ada semua jenis pilihan olahraga untuk mengencangkan paha, mulai dari berjalan dan berlari hingga bersepeda dan angkat kaki.
Latihan toner paha klasik adalah agar seseorang berbaring miring di atas matras atau permukaan yang kokoh. Satu lengan harus memiliki siku menyentuh tanah dengan tangan menopang kepala. Tubuh harus tetap lurus saat kaki bagian atas diayunkan sehingga lutut terangkat dan kaki rata dengan nyaman di lantai. Untuk menciptakan gerakan pengencangan paha, pesenam menggerakkan kaki bagian bawah ke atas dan ke bawah secara perlahan sementara yang lain tetap diam. Jumlah latihan angkat kaki yang sama untuk mengencangkan paha harus diulang dengan membalikkan gerakan di sisi tubuh yang lain.
Terjang adalah latihan klasik lain yang dikenal untuk mengencangkan paha. Berolahraga berdiri tegak dengan tangan di samping dan kaki bersama-sama. Menjaga satu kaki dan kaki ke depan, yang berolahraga berputar di pinggang dan menekuk kaki lainnya di lutut pada sudut samping dalam gerakan melangkah ke bawah menerjang.
Paru-paru harus diulang di sisi lain, dengan set bergantian dilakukan sekitar 10 kali di setiap sisi setiap hari. Peningkatan bertahap hingga 20 set lunge yang diselesaikan tiga kali sehari dapat menjadi salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan paha. Setiap lunge harus dipegang sedikit untuk merasakan regangan pada paha bagian dalam.
Mengendarai sepeda biasa atau sepeda stasioner adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan paha. Gerakan kaki yang berulang pada pedal memberikan latihan otot paha bagian dalam dan luar yang dapat membantu mengencangkannya agar terlihat lebih halus. Berjalan atau bersepeda menanjak bisa sangat mengencangkan paha. Untuk mengencangkan paha dan membakar lemak, naik turun tangga atau menggunakan gerakan loncatan berulang pada satu anak tangga dianggap sebagai metode yang baik.
Latihan mat yang baik yang dapat membantu membuat paha kencang mudah dilakukan. Orang yang berolahraga berbaring telungkup di atas matras dengan lutut ditekuk dan kedua kaki menyatu. Kaki harus digerakkan ke luar ke samping di lutut secara perlahan sebelum diangkat kembali. Tarikan bisa dirasakan melalui paha bagian dalam. Jika gerakan dilakukan setiap hari secara perlahan dan efektif dengan penambahan bertahap, mungkin untuk melihat paha yang lebih kencang dalam satu atau dua bulan.