Menggunakan bola latihan selama kehamilan bisa menjadi cara yang efektif untuk melakukan Pilates prenatal serta latihan kehamilan lainnya. Ini juga dapat digunakan untuk membantu meringankan rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan kehamilan, terutama selama trimester ketiga. Berolahraga saat hamil dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan juga dapat memudahkan pemulihan. Anda juga dapat menggunakan bola latihan, juga dikenal sebagai bola bersalin, selama persalinan untuk meredakan nyeri kontraksi dan mungkin mempercepat prosesnya.
Meskipun dokter Anda mungkin tidak menganjurkan olahraga yang terlalu berat, olahraga ringan biasanya dianjurkan selama Anda mengalami kehamilan berisiko rendah. Menggunakan bola latihan selama kehamilan saat melakukan gerakan Pilates seperti jembatan, misalnya, dapat membuat latihan Anda aman dan efektif tanpa meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan. Untuk melakukan jembatan, letakkan bola di atas sesuatu yang kokoh, bersandar padanya, dan berjalan keluar sampai bagian belakang kepala Anda berbaring di atas bola. Letakkan tangan Anda di tanah dan lanjutkan untuk menaikkan dan menurunkan pinggul Anda. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk memperkuat punggung Anda, sehingga membantu Anda mendukung bayi Anda yang sedang tumbuh dengan lebih baik.
Anda dapat menggunakan bola latihan selama kehamilan untuk beberapa latihan lainnya, terutama gerakan perut yang lembut. Mempertahankan kekuatan di inti Anda selama kehamilan adalah salah satu cara terbaik untuk cepat bangkit kembali setelah melahirkan. Salah satu gerakan termudah dimulai dengan duduk di atas bola dan berjalan kaki Anda keluar sampai punggung Anda bersandar pada bola latihan prenatal. Pastikan pinggul Anda lebih rendah dari bahu Anda dan dengan lembut crunch ke depan. Bola membantu menopang punggung Anda dan memungkinkan Anda melatih otot perut tanpa membahayakan bayi atau terlalu memaksakan diri.
Apakah Anda menggunakan bola latihan selama kehamilan untuk berolahraga atau tidak, penting untuk selalu mendiskusikan latihan apa pun yang Anda lakukan atau rencanakan dengan dokter Anda. Mereka memiliki pengetahuan terbaik tentang apa yang aman untuk Anda dan bayi Anda, dan dapat mengawasi tanda-tanda potensi masalah. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan pengintai saat berolahraga jika Anda tergelincir, membantu mencegah cedera. Menjaga diri Anda tetap bugar saat hamil akan membantu menjaga Anda dalam kesehatan yang optimal, sehingga mempersiapkan Anda untuk menghadapi ketegangan persalinan dan masa pemulihan sesudahnya.
Anda juga dapat menggunakan bola olahraga selama kehamilan untuk tujuan terapeutik. Apalagi di trimester ketiga, ibu hamil sering didera rasa sakit dan nyeri akibat beban ekstra saat menggendong bayi yang sedang tumbuh. Jika Anda salah satu dari wanita ini, menggulingkan punggung Anda di atas bola latihan atau perlahan-lahan memantul di atasnya sambil duduk dapat membantu meringankan banyak dari ini dengan memijat pinggul dan tulang belakang Anda.
Bola olahraga telah ditemukan sebagai alat yang sangat berguna selama persalinan sehingga banyak rumah sakit dan pusat bersalin menyediakannya untuk pasien mereka. Bola memungkinkan Anda untuk mengubah posisi selama tahap awal persalinan, yang dapat membantu memindahkan barang lebih cepat, dan memberi Anda kesempatan untuk menemukan posisi terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Bola latihan memiliki banyak kegunaan selama kehamilan dan dapat membuat pengalaman kehamilan Anda lebih nyaman dan sehat.